Живем здорово 2.0

Блог о здоровом образе жизни, правильном питании и стиле

Здоровый образ жизни — залог долголетия

Каждый человек придает большое значение своему здоровью. И не зря. Ведь крепкое здоровье позволит нам прожить долгую жизнь, наполненную радостными моментами.

Для того чтобы здоровье оставалось крепким на долгие годы, нужно позаботиться о правильном питании. Сбалансированный рацион наполнит организм энергией, необходимой для нормальной жизнедеятельности, полезными веществами, витаминами и микроэлементами. Продукты, перенасыщенные жиром, могут привести к ожирению, вследствие чего возникнут проблему с давлением, появятся отеки, диабет и много других проблем. Отсюда вытекает следующее правило здорового образа жизни – это поддерживать свой вес в норме. В этом вам поможет правильное питание и физические нагрузки, которые должны быть регулярными. Силовые тренажеры подойдут для мужчин, которые не только хотят поддерживать свой вес, но и накачать свои мышцы. Девушки и женщины могут выбрать не только фитнес, но и латиноамериканские танцы, способные вернуть упругость телу и сжечь лишние калории.

Помните, что недосыпание отрицательно сказывается на здоровье. Введите себе за правило ложиться спать и вставать в одно и тоже время, а за это организм вас отблагодарит отменной работой.

Как известно, тело человека в основном состоит из воды, и чтобы организм нормально функционировал, ему необходимо восполнять потерянную жидкость. Поэтому рекомендуется в течение дня выпить около 2-х литров чистой воды. Обязательно нужно отказаться от вредных привычек, например курения. На сэкономленные деньги от вредных привычек можно приобрести домашний тренажер. Скамья для пресса купить которую можно в любом спортивном магазине, поможет поддерживать красивую форму живота, а заниматься вы будете в домашней обстановке в удобное для вас время.

К перечисленным выше правилам здорового образа жизни каждый может добавить свои. Кому-то необходимо посещение лечебной бани или сауны, кому-то помогает дыхательная гимнастика, а некоторые для поддержания молодости и красоты очищают организм лечебным голоданием.

Как бы там не было, помните, что решающую роль в жизни каждого человека играет положительный настрой. Ведь когда мы в хорошем настроении, то вся работа делается быстро и хорошо.

Чтобы как можно дольше выглядеть молодо и красиво, нужно заботиться не только о здоровье и теле, но и о душе. Добившись душевного спокойствия и равновесия, всего остального будет достигнуть проще и легче. Берегите свое здоровье и наслаждайтесь каждой минутой жизни.

2 комментария

Да, режим дня и хороший сон очень качественно сказываются на самочувствии, и на здоровье в целом. Про настрой — тоже все верно. Оптимизм и позитив в принятии жизненных неурядиц — именно то, что поможет сохранить психическое здоровье. Берегите себя!

  • Трекбек от Заново любить жизнь | Живем здорово 2.0

[…] и научил заново любить жизнь. Я верю, наше совместное счастье будет длиться […]

zhivem-zdorovo.com

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — ЗАЛОГ УСПЕХА!

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

В последнее время интерес к здоровому образу жизни возрастает, особенно в среде людей образованных, состоявшихся в жизни и желающих сохранить бодрость, энергичность и здоровье до глубокой старости. С чем же сталкивается человек, впервые задумавшийся о своем здоровье? Мы начинаем задумываться о том образе жизни, который мы вели на протяжении всей жизни.

Образ жизни, который ведет человек, напрямую связан со здоровьем, продолжительностью и качеством жизни. Злоупотребляете алкоголем, табаком и кофе? Мало двигаетесь? Много работаете? Все это рано или поздно скажется на вашем здоровье. Так что же делать? Ответ прост, если в ваши планы входит прожить здоровую, счастливую и качественную жизнь — соблюдайте правила здорового образа жизни.

Правила здорового образа жизни:

1 -е правило здорового образа жизни Питание — это основа всех процессов, происходящих в нашем организме, от психики до переваривания пищи. От питания напрямую зависит наше здоровье и бодрость. Первое, что необходимо сделать — отказаться от рафинированной пищи, перейдя на питание домашними продуктами, в соответствие с той культурой, к которой вы принадлежите. Но что представляет собой правильное питание? Правильное питание — это совокупность принципов и систем, диет и рекомендаций для каждого конкретного человека, в соответствие с состоянием его здоровья, национальной и культурной принадлежностью, а также личностными предпочтениями. Правильное питание является универсальным и незаменимым лекарем. Для каждого заболевания можно подобрать лечебную и восстановительную диету, которая позволит поддержать иммунитет, нормализовать обмен веществ, восполнить недостаток витаминов и микроэлементов в организме. Если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, правильное питание позволит вам контролировать болезнь и значительно облегчит ваше состояние, вы снова обретете легкость и уверенность в своих силах.

2 -е правило здорового образа жизни. Движение — это жизнь! Физическая активность, прогулки, бег, гимнастические упражнения — прямой путь к здоровью. Наш организм устроен так, что ему необходимы каждодневные физические нагрузки. Отсутствие таковых нагрузок приводит к серьезным проблемам со здоровьем, нарушает обменные процессы, ухудшает состояние сердечнососудистой системы.

3 -е правило здорового образа жизни. Наше отношение к жизни, психология и состояние психического здоровья тесно связано со всеми процессами, происходящими в пределах нашего организма. Мыслите как здоровый, счастливый и успешный человек и все сбудется! Практика показывает, — человек есть то, что он о себе думает.

4 -е правило здорового образа жизни. Любые вредные привычки подкашивают наше здоровье на корню. Единственным верным решением здравомыслящего человека может быть только полный отказ от всех привычек, наносящих какой-либо вред нашему здоровью. Употребление алкоголя, курение табака, злоупотребление жирной и малополезной пищей мало того что наносит огромный вред здоровью, так и еще экономически не выгодно.

5 -е правило здорового образа жизни. Осознайте цель в жизни, ради которой вы готовы меняться в лучшую сторону. Жить только ради себя глупо, старайтесь отдавать, а не брать, жизнь обязательно одарит вас силой, здоровьем, желанием жить и продуктивно действовать.

При ведении здорового образа жизни улучшается эмоциональное самочувствие, повышается работоспособность и нормализуется жизнедеятельность организма. Здоровый образ жизни – это система разумного поведения человека (умеренность во всем, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно-религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие (т.е. здоровье) в реальной окружающей среде и активное долголетие.

Лабинский филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии» в Краснодарском крае

www.labinsk-city.ru

Здоровый образ жизни — залог долголетия

Здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических недостатков. Эта формулировка изложена в преамбуле устава ВОЗ, принятого в 1948 году. Фонд Сороса, разрабатывая программу пропаганды здорового образа жизни, дает представление о здоровье, как о сочетании взаимосвязанных частей в едином целом. Схематически он изображен пяти-лепестковым цветком, стебель и сердцевина которого представляются духовной составляющей здоровья, а лепестки — физическим, эмоциональным, интеллектуальным, социальным и личностным компонентами.

Физический компонент здоровья охватывает физические и функциональные резервы человека, интеллектуальный — объем информации, необходимой для организации здорового образа жизни. Эмоциональная составляющая отражает понимание и способность выражать свои чувства. Социальный компонент здоровья дает возможность осознавать себя полезным частично, а личностная — почувствовать способность к самореализации. По данным ученых, здоровье населения более чем на 50% зависит от образа и условий жизни, на 20-25% — от состояния окружающей среды, около 20% определяет наследственность и только 10-15% — состояние здравоохранения.

Здоровый образ жизни обеспечивает гармоничное развитие человека, высокую работоспособность и творческое долголетие. Это поведение человека, которое отражает жизненную позицию, жизнедеятельность, направленную на сохранение и укрепление здоровья. Понятие здорового образа жизни составляют следующие основные компоненты: производительный труд; правильный режим дня, труда и отдыха, соблюдение правил личной гигиены; рациональное питание; оптимальный двигательный режим, отказ от вредных привычек, закаливание, позитивное мировосприятие и высокая духовность.

За основу здорового образа жизни взято биологические и социальные принципы. Биологические принципы предусматривают, что образ жизни должен соответствовать возрасту, быть энергетически обеспеченным, укрепляющим, ритмичным и аскетичным. Благоприятными факторами стиля жизни является активная двигательная деятельность. Если человек решает активно заняться спортом, для начала нужно пройти консультацию кардиолога и других специалистов, чтобы уберечь себя от нежелательных последствий дополнительной нагрузки.

Предпосылками здоровья являются следующие социальные факторы: мир, крыша над головой, справедливость, образование, доход, питание, стабильная экосистема и постоянные ресурсы. Философия здоровья понимает мир как отсутствие каких-либо конфликтов (межличностных, семейных, межэтнических, межконфессиональных), а не просто отсутствие войны. Это мир в душе и гармония с окружающим миром. Понятие «крыша над головой» трактуется как постоянство имущественных правоотношений, определенный достаточный уровень бытовых условий, социальных институтов, которые дают уверенность в будущем и чувство защищенности личности.

Социальная справедливость гарантирует равенство гражданских, имущественных и социальных прав человека, предоставляет потенциальные возможности реализации потребностей и способностей, соответствующего социального статуса. Общий уровень образования и системное представление о здоровье прямо пропорциональны уровню здоровья. Образование придает определенный объем информации, обучает методам, приемам и навыкам здорового образа жизни, а также воспитывает безусловный приоритет ценностей индивидуального и общественного здоровья.

Суммируя все вышесказанное, можно сделать вывод о том, что здоровый образ жизни — это осознанное в своей необходимости выполнение соответствующих гигиенических правил и норм, направленных на сохранение и укрепление индивидуального и общественного здоровья — основы высокой и длительной работоспособности, активного долголетия, оптимистического мировосприятия и личного счастья.

Written by chromosome2009.org

Данный материал был прислан к нам одним из читателей сайта Сhromosome2009.org. Все материалы сайта публикуются в научных целях и с указанием источников. Если источники не указаны, просим Вас связаться с нами.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

chromosome2009.org

Электронное образование в Республике Татарстан

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад № 81 комбинированного вида с татарским языком воспитания и обучения» г. Казани

Визитная карточка

Здоровый образ жизни семьи — залог здоровья ребенка

Здоровый образ жизни семьи — залог здоровья ребенка

Здоровый образ жизни семьи — залог здоровья ребенка

В настоящее время остро встала проблема болезненности населения. Все чаще и чаще мы узнаем о болезнях, которые добавляет нам экология, загрязненность воды, ненатуральные продукты. Ребенка надо приучать к здоровому образу жизни с самого раннего возраста. Ваш ребенок для вас — это ваше будущее, это ваше бессмертие. Ведь каждый человек физически продолжается в своих детях, внуках, в своих потомках. И вы, конечно, хотите, чтобы ваше физическое продолжение было достойным, чтобы оно не только сохранило все ваши достоинства, но и преумножило их. И, уважаемые родители, вы должны помнить: то чему вы научите своих детей, они понесут в свои семьи. А ведь мы хотим, чтобы семьи наших близких были здоровы. Я всегда удивляюсь тому, что каждый знает, что самое дорогое- это здоровье. Но мало кто находит силы за ним следить, когда оно еще есть. Когда заболеем, тогда бежим по больницам, жалуемся, а ведь во многом мы сами виноваты. Рождение человека было и всегда будет одним из самых удивительных и значимых событий нашей жизни. Как и большинство родителей, вы предвкушаете радость и счастье материнства и отцовства. Вместе с тем вы представляете себе все те трудности и заботы, которые появятся в вашей жизни. Для того чтобы произвести на свет здорового малыша и вырастить человека, который оправдает ваши надежды и чаяния, потребуется немало сил, умения и терпения. Каждый родитель хочет видеть своих детей здоровыми и счастливыми, но не задумывается о том, как сделать, чтобы их дети жили в ладу с собой, с окружающим их миром, с людьми.

Секрет этой гармонии прост — здоровый образ жизни:

•поддержание физического здоровья,

•отсутствие вредных привычек,

•толерантное отношение к людям,

•радостное ощущение своего существования в этом мире.

Результатом здорового образа жизни детей является физическое и нравственное здоровье. Не случайно в народе говорят: “В здоровом теле — здоровый дух”. Да, настало время, когда каждый должен не только думать о своем здоровье, но и действовать, так как к здоровому образу жизни, счастью, долголетию дорогу ты выбираешь сам! Дорога жизни бывает трудна. Хотелось бы, чтобы на вашем жизненном пути и на пути ваших детей никогда не встречались губительные дорожные знаки: “СПИД”, “Алкоголь”, “Наркотики”, “Никотин” и др.

Подрастают дети. Из маленьких и беспомощных они превращаются в взрослых. Растут дети, серьезнее становятся проблемы, с которыми мы сталкиваемся сегодня. Главной ценностью является здоровье, и наша, и ваша задача, помочь им сохранить этот дар природы. Дети пытаются самоутвердиться, занять свое место в этом мире, в семье, в школе, в классном коллективе и на улице.

Да, ребенок счастлив и весел только тогда, когда у него здоровая семья. Здоровая семья – это небосвод, на котором всегда светит солнце, взаимопонимание, уважение, любовь, дружба, совместные дела. Давайте будем помнить о том, что все: и взрослые, и дети хотят жить в мире красоты, фантазии и творчества. Какова наша семья, таковы наши дети, таково наше будущее.

Нельзя забывать о том, что семья для ребенка – это опора, именно в семье ребенок должен чувствовать себя защищенным, нужным и понятым.

Вы – люди, у которых разное образование, разные характеры, разные взгляды на жизнь, разные судьбы, но есть одно. Что объединяет всех вас — это ваши дети, мальчики и девочки, которые могут стать горем или радостью.

Как и что нужно сделать, чтобы ваш ребенок стал вашим счастьем, чтобы однажды можно было сказать себе: «Жизнь удалась!»

Однако быть внимательным, это не значит пристально следить за каждым шагом ребенка и подозревать его во всем плохом. Это значит – любить и поддерживать его.

Формирование здорового образа жизни

Большинство типичных проблем связанных со здоровьем можно избежать, для этого необходимо, во-первых, их осознавать и, во-вторых, исключать из своей жизни. Лучше если это будет комплексный подход, который можно назвать формированием здорового образа жизни.

Под задачей формирования здорового образа жизни (ЗОЖ) понимается следование простым правилам и нормам, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья. Можно выделить два типа факторов, оказывающих прямое и косвенное влияние на здоровье человека.

К положительным факторам относятся:

•занятия физкультурой и спортом

•соблюдение режима дня (сон)

•хорошие взаимоотношения с окружающими

К отрицательным факторам

•курение, алкоголь, наркотики

•эмоциональная и психическая напряженность, стрессы

Поэтому, учет факторов влияющих на состояние здоровья и есть основная задача формирования здорового образа жизни.

Факторы, определяющие здоровый образ жизни

В вопросах питания нет строгих догм, но существует ряд моментов, которые должны учитываться всеми. Во-первых, пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и в определенных пропорциях все основные питательные вещества. Поэтому весьма вредно для здоровья однообразное питание, при котором организм недополучает многие жизненно необходимые нутриенты, что приводит к различным расстройствам. Особенно это важно в детском и подростковом возрасте, когда организм растет и развивается, а нехватка необходимых веществ приводит к дисбалансам в его развитии.

Систематическое недоедание и особенно переедание прямой путь к сокращению длительности жизни и ухудшению здоровья. В наше время более актуальны проблемы связанные с перееданием, что приводит к ожирению.

Ожирение, прежде всего, нарушает деятельность сердечно-сосудистой системы, функции органов дыхания, довольно часто отмечается поражение печени, нарушается обмен веществ, что приводит к расстройству функции опорно-двигательной системы. Обильное питание приводит к перегрузке желудочно-кишечного тракта и анатомическим его изменениям. Фактически нет ни одного органа, ни одной системы, которые бы не страдали при ожирении. В первую очередь происходят изменения жирового обмена в крови и тканях, что приводит к развитию атеросклероза, ведущего к сокращению продолжительности жизни.

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком долгими, не стоит принимать пищу только 1 или 2 раза в день, особенно чрезмерными порциями , т.к. это создает слишком большую нагрузку для организма, ухудшает работу всех его систем. Оптимально питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед , а самым легким — ужин.

Вредно во время еды читать, смотреть телевизор, работать за компьютером и вообще отвлекаться на решение каких-либо задач. Нельзя торопиться, есть слишком горячее или холодное. Тщательное пережевывание в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, и способствует лучшему перевариванию и усвоению пищи. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости . Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку. Людям, не соблюдающим режим питания, особенно это касается молодежи, со временем угрожает появление болезней пищеварения, гастритов, язв и др.

Физкультура и спорт

Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет сидячий образ жизни и не занимается физкультурой или спортом, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Замечено, что с возрастом люди, не поддерживающие регулярную физическую активность на должном уровне чаще болеют и хуже себя чувствуют. Напротив, человек тренированный даже в возрасте легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и выносливость сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Любая регулярная физическая активность укрепляет скелет, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная зарядка — обязательный минимум для каждого человека придерживающегося здорового образа жизни. В идеале она должна стать привычкой, как умывание по утрам. Еще лучше регулярные тренировки. Полезно заниматься практически любым видом спорта на любительском уровне. Бег трусцой, фитнес, плавание — отличный выбор для поддержания и укрепления вашего здоровья.

Для людей, ведущих сидячий образ жизни, работников офисов особенно важны физические упражнения на воздухе. Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение минимум часа является одним из важных компонентов формирующих здоровый образ жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка или пробежка в вечернее время, перед сном. Она снимает напряжение после работы и забот дня, успокаивает нервные центры, стабилизирует дыхание.

Для нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон.

Еще Павлов указывал , что сон предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления . Сон должен быть достаточно длительным и глубоким . Если человек мало спит , то он встает утром раздраженным , разбитым , а иногда с головной болью, в течение дня чувствует себя усталым и заторможенным.

Точно определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя . Так как потребность во сне у разных людей неодинакова и зависит от многих факторов даже для одного человека. Но в среднем эта норма составляет около 8 часов, для детей 9. К сожалению, некоторые люди рассматривают время сна как резерв , из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных своих дел. Хотя систематическое не высыпание приводит к нарушению работы нервной системы, снижению работоспособности, повышенной утомляемости и раздражительности.

Для нормального и спокойного сна необходимо за 1-1,5 часа до его начала прекратить напряженную умственную работу. Кушать необходимо не позднее, чем за два часа до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи и крепкого сна. Спать следует в хорошо проветренном помещении , еще лучше приучить себя спать при открытой форточке , а в теплое время года с открытыми окнами. Желательно ложиться спать в одно и то же время — это способствует быстрому засыпанию.

Игнорирование этих правил гигиены сна вызывает ряд негативных явлений. Сон становится неглубоким и неспокойным, как правило, со временем развивается бессонница, различные расстройства нервной системы.

Формирование здорового образа жизни необходимо начинать уже в детстве, не откладывая на потом, когда появятся серьезные проблемы со здоровьем из-за игнорирования простых правил. Умеренное рациональное питание, регулярная физическая активность, следование режиму дня и сна, отсутствие вредных привычек позволят вам и вашим детям наслаждаться активной здоровой жизнью до глубокой старости.

edu.tatar.ru

Здоровый образ жизни — залог долголетия и благополучия

Наш мир стремительно совершенствуется, качество жизни улучшается, и люди могут позволить себе гораздо больше, чем раньше. Еще 20 лет назад сотовый телефон был в России предметом роскоши, ну а сейчас каждый продвинутый школьник имеет свой мобильник. Производители завалили нас товарами, которые раньше были дефицитны, полки магазинов ломятся от обилия импортной и отечественной продукции, огромная часть населения пересела на дорогие импортные автомобили.

И улучшения наблюдаются не только в сфере производства. Российское общество стало более спокойным. Никто уже не пытается декларировать мифическую свободу, эффектно стоя на танке перед главным административным зданием страны. Политические клоуны конечно остались, но россияне стали более равнодушны к их заявлениям и революции определенно не намечается. У многих россиян появилась возможность заняться своим бизнесом, статистика всеобщего пьянства падает.

Но не все так прекрасно и замечательно, как может показаться с первого взгляда. Дело в том, что здоровье россиян ухудшается и это факт. Увеличивается количество смертей от заболеваний различной этиологии, увеличивается количество хронически больных людей, и радует это лишь владельцев частных больниц, количество которых увеличилось по сравнению с 2000 годом более, чем в 3 раза.

Почему люди болеют?

Расширение производства в большинстве случаев приводит к ухудшению экологии в том регионе, где сконцентрированы производственные мощности. Увеличение автотранспорта, особенно заметное в крупных городах, также способствует экологическому краху в отдельных кварталах, районах или во всем городе.

Хронические заболевания могут быть вызваны нерациональным питанием. Выбор продуктов питания увеличился, но далеко не вся продукция обладает полезными свойствами. В этой связи можно констатировать, что рестораны быстрого питания процветают за счет нашего с вами здоровья.

Стресс также может стать причиной различных заболеваний. но есть и хорошие новости. Для того, чтобы пользоваться всеми благами современной цивилизации и жить счастливо, достаточно всего-навсего вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни предполагает комплекс конкретных действий, направленных на сохранение и улучшение самого дорогого, что у вас есть — вашего здоровья.

Три золотых правила здорового образа жизни:

1. Обратите внимание на ваше питание, это важнее, чем может показаться. Сразу после того, как вы начнете питаться рационально, вы почувствуете значительные улучшения. Человек так устроен, что может питаться самыми разнообразными продуктами, получать калории и жить активной жизнью. Однако, существуют продукты, которые помимо полезных питательных компонентов имеют нежелательные составляющие. Ярким примером таких товаров является продукция фаст-фуда — гамбургеры, сэндвичи и чипсы. Нет ничего страшного в том, чтобы съесть один гамбургер, но ежедневное потребление гамбургеров обязательно приведет к ожирению, изменению состава крови и снижению общей активности. Если вам по роду своей деятельности приходится покупать обед в ресторанах быстрого питания, то попытайтесь минимизировать потребление гамбургеров, сэндвичей и чипсов.

Для нормального функционирования организму человека необходимо 1,5-2 литра воды в день. Следует быть хотя бы приблизительно в этих рамках, но это не значит, что нужно ежедневно выпивать по 2 литра воды. Гораздо полезнее будет увеличить потребление фруктов и овощей, которые также содержат воду, дополнительные питательные вещества и витамины. Ежедневный прием фруктов и овощей способствует улучшению цвета лица и оптимизирует работу всех внутренних органов. Если у вас нет возможности или желания ежедневно съедать по нескольку апельсинов, яблок, огурцов и помидоров, то вам все равно необходимо восполнять витаминный баланс в организме при помощи синтезированных витаминных комплексов. Целесообразно употреблять мультивитаминные комплексы, так как именно в них содержаться абсолютно все жизненно необходимые витамины. Наиболее важны для жизни человека витамины — C, B и A. Взрослому здоровому человеку может быть достаточно 0,1 — 0,2 г витамина С ежедневно, но лучше употреблять и другие витамины, особенно если вы занимаетесь спортом.

2. Здоровый сон. В связи с большой важностью этого момента, здоровый сон выделен отдельным пунктом. Хорошее состояние тела и разума возможно лишь при условии регулярного отдыха. Восьмичасовой сон жизненно необходим любому человеку, и если в вашей жизни слишком мало или слишком много часов уходит на отдых, значит ваша жизнь не оптимальна. Измените распорядок дня таким образом, чтобы сну уделялось ровно 8 часов ежедневно.

3. Занимайтесь спортом. Без занятий спортом вы сможете сохранить свое здоровье на каком-то уровне, но не улучшите его. Люди, занимающиеся спортом наименее подвержены заболеваниям и стрессам. Если вы живете в городе, посещайте фитнес-центр, так как данное заведение позволит вам быстрее всего прийти в прекрасную форму. Фитнес-центр — это именно то место, где занятия спортом организованы самым удобным образом. В фитнес-центре вы сможете выбрать такой комплекс упражнений, какой будет оптимальным именно для вас, и для этого уже созданы все условия.

Соблюдая три золотых правила здорового образа жизни, вы обеспечите себе успешное будущее, будете в отличной форме и в хорошем настроении. Долгая и здоровая жизнь стоит того, чтобы пренебречь вредными привычками и внести корректировки в соответствии с приведенными выше правилами здорового образа жизни.

  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 0.0/5 (Голосов: 0)

www.fitness-chel.ru

Еще по теме:

  • Требования к кандидатам юрист Требования к кандидатам юрист Адвокаты вправе создавать общественные объединения адвокатов и (или) быть членами (участниками) обще txt fb2 ePub html на телефон придет ссылка на файл выбранного формата Шпаргалки на телефон — незаменимая вещь при […]
  • Гражданство рф для лнр и днр 2018 Получение гражданства России для жителей Донбасса ЛНР и ДНР Для того чтобы ответить на вопрос: как получить гражданство РФ, необходимо изучить исчерпывающий объём информации, представленный в официальных источниках. Сложности при оформлении […]
  • Распечатать бланк договора купли продажи дома с земельным участком Договор купли продажи жилого дома с земельным участком Здесь вы можете посмотреть и скачать шаблон купли-продажи купли-продажи жилого дома с земельным участком за 2018 год в удобном для вас формате. Помните, что вы всегда можете получить нашу […]
  • Новый закон на имущество с 2018 Россиянам приготовили новый налог на имущество Проект скоро станет законом 21.05.2018 в 18:32, просмотров: 187119 Госдума провела работу над ошибками. Конечно, не своими, а теми, которые допустили и допускают составители земельного кадастра — […]
  • Налогообложение с продажи квартиры по наследству Налог 13% при продаже жилья полученного в наследство Помогите пожалуйста. Сейчас получаю в наследство дом, планирую продать его за 1 млн 200 т.р. и в последующем взяв ипотечный кредит купить двухкомнатную квартиру за 2 млн 500 т.р. В этой связи […]
  • Размер формата а3 разрешение Минимальное разрешение для формата А4 ? Сообщество – Как создать сообщество? Как вступить в сообщество? Чтобы вступить в уже существующее сообщество, нужно зайти в это сообщество и нажать кнопку «Вступить в сообщество».Вступление в сообщество […]