10 правил здорового образа жизни

10 правил здорового образа жизни

1. Каждое утро делайте зарядку.

2. Обязательно завтракайте, чтобы насытить организм и набраться сил на целый день.

3. Следите за осанкой в течение дня. Плечи расправлены, живот подтянут, — это не только улучшает тонус мышц, но и поможет достойно встречать любые события дня.

4. Не откладывайте обед на потом, если вы почувствовали голод. Потому что к вечеру ваш аппетит будет уже не контролируемым. Ешьте по мере потребности вашего тела. Порции должны быть небольшими, еда сбалансированная и полезная. Всегда прежде чем что-то съесть, подумайте- принесёт это пользу, или же уйдёт в никуда, откладываясь на бедрах и животе.

5. Следите за сочетанием продуктов. Белок хорошо сочетается с овощами, каши тоже с овощами, а вот фрукты лучше есть отдельным блюдом.

6. Делайте все осознанно! А не на автомате. Тогда ваш мозг и тело всегда будут в гармонии. Ведь так часто мы делаем что-то одно, думаем о другом, а результат имеем третий. Наш мозг- это руководитель для тела, а если руководитель халатно, невнимательно выполняет свою работу, через какое-то время происходят сбои и это приводит к разрушению.

7. Если в течении дня вы много работали, особенно умственно, обязательно после работы сделайте физические упражнения для тела: проработайте мышцы, сделайте кардио, растяжку-это разгрузит мозг, сбалансирует тело. Только после полноценной нагрузки всего организма наступает хороший отдых.

8. В течении дня пейте до 2 литров воды.

9. Ужинайте минимум за 4 часа до сна. Не ешьте на ночь свежие фрукты, а также жирное и сладкое!

10. Ложитесь спать вовремя (до 23:00). Сон — залог здоровья. Во время сна организм очищается. Набирается новых сил и энергии.

fitness-doma.com

Правила ЗОЖ

Каждому из нас знакома ситуация, когда мы, будучи приверженцами здорового образа жизни, осуждаем того или иного человека за то, что он, например, курит, употребляет алкоголь, жареную пищу и так далее. К сожалению, мы всё реже задумываемся о здоровье духовном — своём, своего соседа, социума, частью которого мы являемся… В результате современное общество всё больше деградирует, всё чаще происходит насилие, обман, люди причиняют друг другу боль и уже всё реже обращают на это внимание.

Безусловно, физическое здоровье – это очень важно, но оно способно принести куда больше пользы в совокупности со здоровьем духовным. Начав вести здоровый образ жизни именно в таком ключе, мы, несомненно, вносим свою лепту в выздоровление нашего мира, нашего общества. Именно поэтому понятие «здоровый образ жизни» очень многогранно, а уж которой из этих граней уделять наибольшее внимание – это личный выбор каждого человека.

ЗОЖ как таковой формируется на нескольких уровнях:

  • Социальный. Надо отдать должное, сегодня ведётся активная пропаганда ЗОЖ.
  • Инфраструктурный. Это очень обширный уровень: правительства развитых стран стараются контролировать экологическую ситуацию, менять к лучшему условия жизни и так далее.
  • Личностный. На этом уровне каждый отдельно взятый человек определяет для себя мотивы, ценности и организовывает собственный быт.

Таким образом, правила здорового образа жизни делятся на стандартные и индивидуальные.

Основные правила ЗОЖ

Давайте более подробно познакомимся с основными/общепринятыми правилами ЗОЖ. Итак, это:

  1. Отказ от любых пагубных привычек: алкоголя, курения, любых наркотических веществ и так далее.
  2. Соблюдение распорядка дня, прежде всего это касается сна и бодрствования в положенное время.
  3. Сбалансированное питание.
  4. Частые прогулки на свежем воздухе.
  5. Регулярные физические нагрузки.
  6. Положительное отношение к любым ситуациям.

Как уже было упомянуто, этот список правил каждый человек дополняет самостоятельно, опираясь на те цели, которые он сам определил как приоритетные.

Совершенно очевидно, что в списке этих правил не хватает аспекта удовлетворения. Что же такое удовлетворение, и так ли оно важно для здоровья нашего тела? Понятие удовлетворения также многогранно, это то состояние человека, находясь в котором, он доволен своей работой, своей семьей, своей жизнью в целом. Это своего рода внутренняя гармония, теряя которую, мы становимся нервными, раздражительными, утрачиваем контроль над собой и своим бытом, а в таком случае о каком здоровом образе жизни может идти речь? Следовательно, можно сделать вывод, что поддержание внутреннего баланса и следование своим собственным желаниям, своей природе и своему внутреннему «Я», это одно из важнейших правил ЗОЖ.

Однажды придя к решению вести здоровый образ жизни, мы начинаем искать вид занятий, который поможет нам поддерживать своё физическое здоровье. В идеале это занятия, которые помогут нам совершенствоваться не только физически, но и духовно. Если вы уже пришли к такому осознанию, то практика йоги подойдёт как нельзя лучше.

Регулярные сеансы йоги открывают нам множество правил ЗОЖ, о существовании которых многие даже не подозревали.

10 правил ЗОЖ

Если рассматривать ЗОЖ сквозь призму учения йоги, то свод общепринятых правил становится значительно шире:

  1. Полностью исключить любые вещества, которые затуманивают наш разум. Как ни странно, многие люди склонны употреблять алкоголь в малых количествах «для здоровья»: это иллюзия. То же самое относится и к курению: во многих странах курение табака и прочих веществ растительного происхождения также разрешено, более того, эти вещества позиционируются как естественный способ расслабления. Начав заниматься йогой, вы научитесь расслаблению и концентрации, используя при этом только возможности собственного тела и сознания.
  2. Определить для себя распорядок дня и придерживаться его. Необходимо научиться отдыхать: для этого нужно прислушаться к себе и понять, сколько времени нужно именно вам для того, чтобы выспаться; общепринятым показателем здорового сна считается 7–8 часов, однако возможно, именно вам потребуется 4–5 часов. Посвящайте часы раннего утра медитациям и практике асан, чтобы перед началом рабочего дня прийти к внутреннему балансу и таким образом сохранять способность контролировать себя и свою жизнедеятельность.
  3. Питаться правильно и сбалансированно. Пища – это крайне важный аспект нашей жизни: она способна поддерживать жизнедеятельность нашего организма, а, с другой стороны, неправильное питание губит наше здоровье и даже нашу карму. Вегетарианство – это та система питания, которая очищает наше тело, насыщает его полезными веществами. Следует отметить, что отказ от мяса – это первый шаг к очищению нашей кармы, по законам которой, причинив боль другим живым существам (поскольку употребление мяса животных равноценно их убиению), мы способствуем возвращению к себе этой негативной энергии. Откажитесь и от жирных продуктов, любых видов газировки, отдавайте предпочтение обезжиренной молочной продукции, злаковым, очищенной воде, овощам, фруктам и зелени. Принимайте пищу небольшими порциями и не позднее, чем за 2–3 часа до сна. Как минимум один раз в неделю устраивайте себе разгрузочные дни и очищайте организм посредством голодания. Два раза в год практикуйте полные очистительные техники.
  4. Регулярно заставляйте своё тело трудиться. Как нельзя лучше подойдут регулярные активные занятия йогой, при этом неважно, будут ли это занятия в зале с наставником или дома самостоятельно. Ежедневная практика асан способствует поддержанию в нашем теле здорового духа. При этом нормализуется работа суставов, позвоночника, а также внутренних органов и всех систем нашего организма.
  5. Чаще бывать на природе. Старайтесь регулярно уединяться на чистом воздухе, искать гармонию и ответы внутри себя, приводить свои мысли в порядок. Только через единение со своим естеством человек способен прийти к балансу внутри себя.
  6. Сохранять положительный настрой и не поддаваться стрессовым ситуациям. Йога учит нас никогда не отчаиваться и не впадать в панику. Посредством многих асан и пранаямы мы учимся успокаивать свой разум и таким образом сохранять позитивный настрой.
  7. Анализировать всё, что происходит. Начните с того, что анализировать нужно любую свою ситуацию: в конце дня проанализируйте, как он прошёл, чего можно было бы не делать, а что, наоборот, нужно было сделать, чему следовало бы уделить больше внимания. Со временем вы научитесь анализировать свою жизнь в глобальном смысле — такой анализ способен в итоге предотвратить множество ошибок.
  8. Работать над тем, что происходит внутри себя. Без здоровья духовного вести здоровый образ жизни невозможно. Конечно, работа над собой гораздо более тяжела, чем над своим телом, однако, осилив её, мы становимся мудрее, перестаём давать никому не нужные реакции, а в результате продляем себе жизнь и приобретаем, наряду с внутренней красотой, красоту внешнюю.
  9. Через осознание себя познать своё тело. Это, пожалуй, самое важное правило здорового образа жизни; именно поэтому ему сложнее всего следовать. Познать себя – значит осознать безграничные возможности своего тела, понять, что вы способны на многое. Занимайтесь саморазвитием как в физическом, так и духовном смысле. Искореняйте в себе любые проявления зависти, желания соврать и так далее.

Следует отметить, что все эти правила взаимосвязаны; некоторым из них трудно следовать, однако, заручившись поддержкой учения йоги, вы поймёте, что недостижимых целей нет. И последнее: никогда не жалейте себя и не придумывайте себе лишних проблем и болезней; помните, что мысль материальна!

www.oum.ru

10 правил ЗОЖ, которые пригодятся в следующем году

Когда лучше тренироваться: утром или вечером? Правда ли, что мультивитамины, которые вы принимаете на завтрак, обед и ужин, не работают? Как долго нужно заниматься спортом, чтобы увидеть первые результаты? А как часто можно принимать душ без вреда для кожи? Здоровый образ жизни — это тысячи вопросов и миллионы ответов на них.

Мы живем в век «информации в кармане», когда что угодно можно узнать за пару секунд (если, конечно, ваш смартфон заряжен, а интернет оплачен). Но в обилии ответов легко запутаться, даже если вы разбираетесь в теме чуть лучше среднестатистического пользователя. Хотите провести следующий год под знаком ЗОЖ? В этом материале — десятка правил, которые важно держать в голове.

Принимайте душ реже, чем обычно

Если вы принимали душ утром, вероятнее всего, вам лучше отказаться от него вечером. Это связано с тем, что помимо избавления кожи от грязи, вы также лишаете ее естественных бактерий и масел, которые необходимы для здоровья и красоты кожи и волос. «Это парадоксально, но люди, которые часто и интенсивно моют волосы, высушивают кожу головы, так что она начинает производить еще больше масел и быстрее пачкаться», — объясняет Business Insider Линне Голдберг (Lynne Goldberg), дерматолог из клиники Boston Medical Center.

Приготовьте кофе, но не пейте его

Когда мы просыпаемся, что-то происходит с нашими телами. В дополнение к развитию магической способности игнорировать громкие звуки (речь о будильнике), наши организмы не просят, но требуют дать им немного кофеина. Между тем, исследования показывают, что максимальный уровень кортизола (своего рода естественного кофеина) у большинства людей находится на максимальном уровне в период с 8:00 до 9:00, так что кофе нам в это время попросту не нужен. А вот его аромат, говорят ученые, действительно способствует бодрости — и это стоит использовать.

Тренируйтесь с утра, если хотите похудеть

На самом деле, время для тренировки следует выбирать с ориентацией на свой собственный организм: если вы типичная сова, вам вряд ли будет удобно делать это по утрам, а если жаворонок, то к вечеру вы, скорее всего, будете валиться с ног. С другой стороны, исследования говорят о том, что утренняя тренировка натощак помогает ускорить потерю веса путем «запуска» процесса сжигания жира, который будет продолжаться весь день. Но для того чтобы этот подход работал, после занятия вам обязательно нужно плотно позавтракать, уделив внимание сложным углеводам.

Сделайте ставку на аэробные упражнения

Кардио или сила? Сила или кардио? Риторический вопрос, на который, тем не менее, ЗОЖ-специалисты регулярно пытаются дать ответ. «Любое упражнение — это отличный способ начать день. Но если говорить о типе упражнений, которые будут иметь наибольшие преимущества для вашего тела и мозга, то это аэробные упражнения», — пишут в блоге Гарвардской медицинской школы (Harvard Medical School). Эксперименты показывают, что бег или плавание помогают поднять настроение, разогнать туман в голове и даже предотвратить некоторую когнитивную деградацию, которая обычно связана с возрастом.

Готовьте завтрак с умом

Если вы никогда не пропускаете завтрак, это уже хорошо. Но теперь важно обратить внимание на то, что именно вы кладете в свою тарелку. Есть три основных ингредиента, которые вам нужны: белок, клетчатка и здоровые жиры. И в большинстве завтраков не хватает всех трех. Вместо этого они полны простыми углеводами, которые быстро превращаются в сахар (в эту категорию входят блинчики, бублики, кексы и даже хлопья). Попробуйте заменить все это яичницей с овощами и небольшой горстью орехов, чтобы предотвратить нарушение пищеварения и укрепить мышцы.

Откажитесь от приема мультивитаминов

Ингредиенты, которые вы планируете получить от поливитаминов, лучше обрабатываются телом, когда они поступают из рациона. И если вы не питаетесь правильно, от витаминных добавок не будет особой пользы. Это одна из причин, по которой эксперты советуют нам перестать принимать витамины, которые представляют собой в известном смысле неконтролируемую отрасль. «Потребителям не стоит ждать чуда в отношении добавок, потому что у нас нет убедительных доказательств того, что они работают», — объясняет Брин Остин (S. Bryn Austin), профессор Гарвардской школы общественного здравоохранения (Harvard T.H. Chan School of Public Health).

Сидите правильно (особенно на сидячей работе)

Тысячи людей работают в местах, которые предоставляют им привилегию сидеть большую часть дня. Если вы один из них, то вы, вероятно, знаете, что это может стать причиной огромного количества проблем со здоровьем, включая боли в мышцах, снижение остроты зрения, плохое кровообращение и неизменное увеличение веса. Чтобы избежать всего перечисленного, важно следить за осанкой. Найти идеал поможет простое упражнение: сначала максимально ссутультесь, затем выгните спину, а в финале немного отпустите предыдущую позицию (примерно на 10-15 градусов). Это и есть ваше правильное положение сидя.

Вставайте и двигайтесь каждый час

Даже если вы сидите правильно, вы должны двигаться по крайней мере раз в час. Об этом сказано в списке принципов, разработанных международной группой ученых в 2015 году на основе исследования около 4000 взрослых американцев. В ходе исследования было установлено, что люди, которые ходили около 2 минут в час каждый день, имели на 33% меньший риск преждевременной смерти (в том числе, от хронических заболеваний), в сравнении с теми, кто предпочитал целый день провести не вставая.

Пейте достаточно воды

Оптимальная гидратация — важное условие для нормального функционирования всех систем организма. Наше тело на 60% состоит из воды, так что когда ее в организме недостаточно, это может привести к головным болям, усталости и даже перееданию. Тем не менее, вопреки распространенному мнению, вам не обязательно выпивать восемь стаканов воды в день (2-2,5 литра). Вместо этого нужно следить за реальной потребностью организма. А это, говорят ученые, может зависеть от множества факторов, включая погоду, физическую активность и питание (например, цветная капуста, баклажаны, перец и шпинат содержат около 92% воды).

Перестаньте беспокоиться о бактериях

Переживаете, что вас всюду подстерегают бактерии? Перестаньте думать об этом прямо сейчас. В 2015 году группа генетиков из Нью-Йорка задалась целью определить количество микробов в метро, и выяснила, что подземке скрывается около 600 их разновидностей. Впечатляет, правда? Но главное их открытие заключается в том, что почти все обнаруженные микробы оказались абсолютно безвредны для человека. Более того, есть данные, свидетельствующие о том, что регулярное воздействие микробов помогает укрепить иммунную систему, помогая ей разделять действительно опасные и относительно безопасные вещи.

med.vesti.ru

10 правил здорового образа жизни

Юлия Энхель блогер

· Не откладывайте на завтра то, что можете сделать сегодня. Если в вашей голове промелькнула мысль начать здоровый образ жизни – хватайтесь за нее обеими руками. Аутотренинги на тему «в ближайшие выходные буду есть все, что захочется, а с понедельника – ни-ни» – всего лишь отговорка, ведь в понедельник появятся новые причины отложить «новую жизнь». И так до бесконечности.

· Бой вредным привычкам. Для кого-то вредные привычки вроде курения – настоящая философия жизни. Но, как бы там ни было, эта философия мешает вам жить и не дает наслаждаться жизнью в полной мере. Ни один последующий совет по ЗОЖу не будет действенным, если вы не откажетесь от вредных привычек. Время выбирать.

· Правильное питание. Не спешите вгонять себя в строгие рамки калоража и сломя голову считать белки, жиры и углеводы. Для начала исключите из рациона полуфабрикаты, снеки, консерванты, фастфуд и прочие «радости жизни». Добавьте в свое меню побольше овощей, фруктов, рыбу, нежирное мясо, ешьте маленькими порциями не менее пяти раз в день и вы уже начнете ощущать легкость во всем организме.

· Спорт – это наше долголетие, залог успешности и красоты. И это не обязательно должен быть дорогостоящий фитнес-клуб – занимать себя физическими нагрузками можно и дома, и на улице: велосипед, ролики, бег – летом, лыжи, коньки – зимой. А также танцы, йога, плавание… Занимайтесь 30-60 минут через день и вы заметите как преобразится ваше тело.

· Режим дня. Здоровый сон – залог здорового организма. Спите не менее 8-9 часов и старайтесь соблюдать распорядок дня – ложиться, просыпаться, принимать пищу в одно и то же время. Не засиживайтесь и не пересыпайте в выходные, иначе потом всю неделю будете чувствовать себя «разбитыми».

· Свежий воздух. Проветривайте почаще квартиру и офис, проводите выходные на природе и практикуйте дыхательные упражнения.

· Спокойствие – только спокойствие. Старайтесь не накручивать себя из-за всяких мелких неурядиц. Нервные клетки восстанавливаются очень медленно, а постоянное напряжение очень негативно сказывается на нашем здоровье. Но не нервничать и сдерживать в себе эмоции – не одно и то же. Если вы чем-то недовольны – не замалчивайте, а спокойно поговорите с оппонентом и постарайтесь все выяснить, а не надумывать себе новые претензии.

· Страхам нет! Если у вас есть какие-то фобии, которые мешают вам жить – с ними надо бороться. Помочь вам в этом может квалифицированный специалист. Если вы боитесь знакомиться с новыми людьми или выступать на публике – запишитесь на курсы актерского мастерства. Боитесь воды – походите в бассейн с комфортным для вас тренером, который научит вас расслабляться и «чувствовать дно».

· Не оттягивайте походы к врачу, посещайте плановое осмотры все самых главных врачей и будьте уверены в своем здоровье.

· От улыбки, как говорится, станет день светлей. Просыпайтесь, любуйтесь на себя в зеркало с улыбкой, встречайтесь с друзьями и умейте посмеяться над собой. Позитив и хорошее настроение – мощное средство в достижении успеха во всех областях.

dni.ru

10 правил здорового образа жизни от Николая Дроздова

20 июня Николаю Дроздову исполнилось 80 лет.

Как известно, Николай Николаевич давно ведет здоровый образ жизни, много путешествует и столько же работает. Мы собрали 10 жизненных правил Николая Николаевича.

1. Мой девиз: «Жить позитивно!» Во всем стараюсь видеть хорошее. Нужно на все смотреть не через розовые очки, просто у человека должен быть взгляд на окружающих с позитивной стороны.

2. Мясо не ем 37 лет. В Индии увлекся йогой и стал вегетарианцем. Вегетарианство – моя жизненная позиция, этот путь очень правилен для человека, так как желудок хорошо приспособлен к растительной пище, а на переваривание животной нужны большие энергозатраты. Когда я знаю, что ради моего обеда не убивают животных, то я спокоен.

3. Моя установка: не курить! В доме и его окрестностях у нас бутылок со спиртным нет. Вся моя семья ведет здоровый образ жизни.

4. Мой учитель — академик Юрий Петрович Гущо. У него есть полезная книга «Двенадцать ключей от сейфа долголетия».

5. Каждое утро час делаю зарядку на все группы мышц.

6. За полчаса до завтрака выпейте 2 стакана теплой, слегка подсоленной воды. Это рекомендация моего друга академика Ивана Ивановича Невмывайкина (он воспитывал первых космонавтов). После зарядки на завтрак заварите овсяной или гречневой каши, можно добавить в нее мед или чернослив, курагу.

7. Залог хорошего настроения — не смотреть новости на ночь. Я соблюдаю режим сна. Ложусь спать до 12 ночи, встаю без пяти шесть, без будильника.

8. Есть три места с нетронутой природой, из которых я возвращаюсь обновленным. Это — Камчатка, Байкал , Горный Алтай .

9. Надо любить людей. Только через любовь можно побороть недостатки другого человека.

10. Я открыл три состояния, которые останавливают процесс старения. Смеяться, петь и танцевать.

Телеведущий Николай Дроздов отмечает юбилей

Легендарному ведущему программы «В мире животных» исполнилось 80!

m.kp.ru

Еще по теме:

  • Ст 66 федерального закона no 44-фз Статья 66 44 ФЗ "Порядок подачи заявок на участие в электронном аукционе" в п.3 ст.66 ФЗ 44 были произведены изменения: вместо - наименование места происхождения товара или наименование производителя товара теперь - наименование страны […]
  • Предварительный договор купли-продажи материнский капитал Предварительный договор купли продажи с материнским капиталом Предварительный договор купли продажи с материнским капиталом очень важный документ, ведь такая сделка требует тщательной подготовки и немало времени. Нередко такой документ необходим […]
  • Электросварочные работы правила Сварочные работы - Правила безопасной эксплуатации электроустановок потребителей Книга 3, Раздел 6, Статья 7, Параграф 3 Требования к электросварочным работам и оборудованию 6.7.47. Электросварочные работы должны выполняться в соответствии с […]
  • Проект ндс закон Разработка проекта НДС (проект сбросов) Проект нормативов предельно допустимых сбросов Юридические лица и индивидуальные предприниматели, имеющие источники сбросов загрязняющих веществ и микроорганизмов в водный объект должны разрабатывать проект […]
  • Пенсия у офицеров в россии ВОЕННЫЕ ПЕНСИОНЕРЫ ЗА РОССИЮ И ЕЁ ВООРУЖЕННЫЕ СИЛЫ По официальной статистике в России по состоянию на 2017 год будет приходиться наличие 2 500 000 военных пенсионеров. То есть граждан уволенных с военной службы в запас, на которых распространяется […]
  • Образец приказа на выплату вознаграждения Оформление приказа на премию за хорошую работу: образец документа и порядок поощрения работников Труд человека всегда подразумевает получение вознаграждения, которое ему причитается. Основным видом дохода считается заработная плата. Имеется и […]