Оглавление:

Как начать заниматься фитнесом

В последнее время спорт все же становится частью культуры населения и начинает, наконец, оправдывать почти позабытое слово «физкультура», отражая его суть. Многие из нас ведут преимущественно сидячий образ жизни, что не может губительно не сказаться не только на физической форме, но и на здоровье. Кстати, последнее страдает еще больше, чем первое.

И вот, с очередного понедельника мы хотим покончить, наконец, со своей ленью и начать делать себя лучше. Но с чего именно начать? Универсальным решением становится стадион или беговая дорожка, но все же многое зависит от поставленной задачи. Все легко и предсказуемо. Вот то, что чаще всего мотивирует девушек и женщин для начала занятий спортом:

  • Нужно убрать живот и бока, пока они не стали, как у Наташки. Ой, а может, уже и стали!
  • У этой актрисы такая классная попа, хочу себе такую же, буду качать.
  • Ой, а как бы мне убрать дряблость с внутренней стороны бедра?
  • Хочу сделать красивыми икры.
  • Интересно, а можно ли как-то укрепить грудь?
  • Кубики, кубики, кубики…
  • Можно пофантазировать и еще, но, думается, многие уже себя и так узнали.

Мужчины выглядят несколько приземленнее в своих желаниях. У них это выглядит примерно так:

  • Хочу широкую спину;
  • Хочу большой бицепс;
  • Хочу огромные плечи;
  • Хочу сильные ноги;
  • Как убрать бока и живот, а то Наташка вместе с мужем совсем раскоровели, не хочу так же;
  • Кубики, кубики, кубики…

В общем, как бы то ни было, построить тренировочную программу для каждого конкретного случая – это целое дело, включающее в себя и зависящее от ряда факторов. Мы же в этой статье рассмотрим лишь основные правила, без которых невозможно ни начало тренировочного процесса, ни его продолжение.

С чего начать тренировки и основные правила

Прежде всего, необходимо заметить, что начинать не обязательно с понедельника, начните сегодня. Ведь мир потерял столько понедельничных спортсменов, которые так и не успели ими стать. Не откладывай на завтра – мудрые люди придумали. Я бы добавил – понедельник еще страшнее, чем завтра.

Если начать занудничать, можно сказать, что начать желательно с посещения врача. Особенно принимая во внимание тот факт, что к переоценке ценностей в направлении спорта большинство приходит уже в зрелом возрасте и не подозревает, возможно, о наличии у них некоторых проблем. Особенно это касается людей с избыточным весом. По-настоящему избыточным.

Но в этом случае тренировка будет отодвинута еще на неделю, или еще хуже – на неопределенный срок. Мы ведь не собираемся покорять вершины Олимпии. По крайней мере, сразу. Поэтому первое, что необходимо запомнить, это важность разминки.

Играет ключевую роль в тренировочном процессе. От того, насколько качественно вы размялись, будет зависеть предстоящая работа.

• вы разогреваете мышцы и суставы, делая их менее подверженными травмам и микротравмам;
• вы постепенно наращиваете объемы циркулирующей крови (ключевое здесь – постепенно);
• с учащением пульса и дыхания начинает «просыпаться» сердечно-сосудистая система (вам тоже предпочтительнее просыпаться не слишком быстро);
• и, наконец, во время разминки вы психологически настраиваете себя к предстоящей тренировке.

Любой процесс должен быть последовательным. В отношении тренировки разминка является неотъемлемой частью такой последовательности. Не будем здесь говорить о том, чем чревато отсутствие разминки, портить настроение незачем, ведь вы же прилежные и внимательные читатели.

Степень нагрузки

Безусловно, можно сказать, что степень нагрузки определяется уровнем спортивных кондиций каждого индивида, однако сам индивид объективно оценить их не сможет. Как правило, переоценит. Более того, чрезмерный энтузиазм в отношении быстрого результата, поверьте, сработает в противоположную сторону. Это касается как интенсивности, так и продолжительности тренировки.

Так что, как и в случае с разминкой, ключ здесь лежит в последовательности. Первые тренировки должны быть максимально лояльными, мышечная боль на следующий день должна быть в рамках комфортного. Перетренированность не приведет ни к чему хорошему.

Техника выполнения

Если ваша новая жизнь начинается в спортивном зале, опытный тренер покажет вам, какие упражнения вам следует выполнять, и как это делать правильно. Сегодня в каждом зале есть опция, позволяющая заказать индивидуальные тренировки с тренером. Вот только к квалификации тренера следует отнестись очень внимательно – спортивная тенденция породила слишком много залов, которых гораздо больше, чем хороших тренеров.

Какой вид тренировки выбрать?

Здесь многое будет зависеть от ваших личных предпочтений и целей. Пилатес, тренажерный зал, аэробика – вот три основных направления, которые, вероятнее всего, следует рассматривать в ТОПе вариантов. Корректное сочетание кардио и тренажерного зала станет лучшим решением. Многие женщины оценят пилатес. Сейчас это все объединить несложно – многие фитнес клубы включают в абонементы сразу несколько направлений.

Выводы

Все эти советы направлены и на мужчин, и на женщин. Единственное исключение – пилатес – мужчинам как-то не принято этим заниматься. Хотя очень зря. Предрассудки, как и во многом другом. Ведь актуальная сегодня йога имеет с пилатесом много общего, но в отношении нее особой брезгливости сильный пол не испытывает. Это маркетинг.

Главное – последовательность, ведь на гору невозможно взобраться, начиная с вершины. Не забывайте пить во время и после тренировки, но делайте это в умеренных количествах – сердце в эти моменты получает дополнительную нагрузку.

И обязательно ешьте. Не отталкивайтесь от того, что лучшая диета была в концлагерях. Чтобы бороться с вашими складками, нужна энергия для продуктивных тренировок, а не отсутствие еды. И не ждите результата во вторник. Ведь этот понедельник тоже долго вас ждал. Удачи!

my-power-life.com

Главные правила любых спортивных тренировок: Как всё делать правильно

Наши читатели уже, наверное, успели заметить, что FURFUR в последнее время решил уделить особое внимание разразившемуся тренду на любительский спорт. На наш взгляд, это правда прекрасно, бурно развивается, и мы готовы всячески эту тенденцию поддерживать.

Наша редакционная позиция в этом вопросе проста — мы стараемся не давать простых советов и инструкций (оставим это многочисленным фитнес-сайтам и глянцевым журналам), уделяя больше внимания темам, связанным со спортивной культурой и спортивными героями, способными вдохновлять читателей: пишем о популяризации виндсёрфинга, неожиданном росте спроса на любительский бокс, публикуем системы тренировок, разработанные в начале прошлого века и ставшие частью истории, и так далее.

Всё это, мы надеемся, мотивирует наших читателей самих подобрать систему тренировок или вид спорта и погрузиться в увлекательный мир атлетики и работы с собственным телом. Единственная проблема остаётся только с главными правилами тренировок, которые в любом случае нужно знать всем, поэтому мы решили собрать их в одном материале. Возможно, для некоторых читателей как минимум половина списка покажется до смешного банальной, но остальным всё это пригодится, чтобы не навредить себе и не тратить время впустую. Неважно, женщина вы или мужчина, худеете вы, качаете мышцы, занимаетесь командным видом спорта или просто учитесь забивать голы — все эти знания могут быть полезны.

1. Если хочешь сбросить вес, нужно тратить калорий больше, чем потребляешь. Если хочешь набрать — наоборот.

2. Если хочешь похудеть, нужно делать много одинаковых движений и тратить энергию. Если хочешь накачать мышцы, нужно «рвать» мышечную ткань небольшим количеством тяжёлых упражнений.

3. Если после начала активных тренировок чувствуешь упадок сил или сонливость, нужно пересмотреть режим питания и сна.

4. Быстрее всего толстеешь от избыточного потребления углеводов, а не жиров.

5. Для развития выносливости мышц нужно потреблять много овощей, витаминов и микроэлементов, настраивая правильную систему обменных процессов.

6. Для роста мышц нужен белок (обычно примерно в объеме 1,5–2 грамма на один килограмм вашего веса, но это индивидуально).

7. Для того чтобы ускорить обмен веществ в организме, нужно есть как можно чаще небольшими порциями. Если еда будет поступать постоянно, организм перестанет её запасать.

8. Мышцы растут ночью.

9. «Нельзя есть после шести» — миф.

10. Когда занимаешься спортом, нужно следить за продолжительностью сна. Спать нужно много.

11. Грамотная система питания спортсмена-любителя строится от насыщенной углеводами еды с утра к насыщенной белками к вечеру.

12. Протеин — это не гормон и не опасный для организма продукт. Пользоваться спортивным питанием нужно грамотно, но не нужно его бояться.

13. Для того чтобы белок усваивался, организму нужны витамины и другие питательные вещества.

14. Спортивным питанием нельзя заменять обычные приёмы пищи.

15. Лишний жир откладывается не только под кожей в заметных нам зонах, но и в полости тела, нарушая работу внутренних органов.

16. Неважно, худеете вы, качаете мышцы или просто тренируетесь плавать баттерфляем — старайтесь пить больше воды.

17. Алкоголь и спорт несовместимы. Собираетесь сегодня напиться — пропустите тренировку. Сходили на тренировку и собираетесь расслабиться — не пейте, лучше почитайте FURFUR.

18. У всех людей разный обмен веществ. Правила питания и регламент тренировок нужно подбирать индивидуально.

19. Лучше разминка без тренировки,
чем тренировка без разминки.

20. Есть перед сном можно. Важно понять, что можно есть именно вам.

21. Эффект от занятий спортом зависит как минимум наполовину не от самих тренировок, а от всего остального: что вы едите, пьёте и делаете за день.

22. В процессе тренировок тоже нужно пить воду. Даже если вы в бассейне.

23. Для повышения эффективности тренировок обязательно «закрывайте углеводное окно».

24. Приступать к интенсивным тренировкам после длительного перерыва нужно очень осторожно и постепенно.

25. Не важно, худеешь или качаешься — мышцам нужно давать отдыхать. Одинаковые интенсивные тренировки нельзя проводить ежедневно.

26. Почти каждая спортивная дисциплина имеет свою специфику травм. О ней нужно узнать до начала тренировок, а не во время.

27. Если ходите в тренажёрный зал, нужно стараться разбивать тренировки на разные группы мышц по разным дням недели.

28. «Закрывать углеводное окно» нужно быстрыми углеводами, от других толка почти не будет. Организм сожжёт в это время почти что угодно, но всегда думайте о вреде содержащихся в потребляемых продуктах веществ (пример: сладкие пончики углеводное окно закроют, но от сахара могут начаться проблемы с кожей).

29. Без тяжёлых нагрузок, разрывающих мышечные волокна, мышцы от белка в объёме не увеличатся. Если хочешь похудеть, белки всё равно потреблять нужно.

30. Житель мегаполиса должен в любом случае получать витамины откуда-то, кроме еды (в ней их обычно недостаточно). Занимающийся спортом житель мегаполиса — тем более. Витамины организмом на будущее не запасаются.

31. Начинать зарядку или другие физические нагрузки
сразу после того, как проснулся, не стоит.

32. У каждого упражнения есть своя техника правильного выполнения. Её нужно освоить до того, как переходишь к интенсивному выполнению.

33. Выбранный вами вид спорта может оказаться травмоопасным именно для вас по разным причинам — сильные ушибы в детстве, слабые с рождения суставы и прочее. Этим вопросом нужно озадачиться заранее.

34. Если вы вообще никогда не занимались спортом (или просто очень долго), стоит начинать делать упражнения, воздействующие на основные группы мышц, а не тренировать отдельно бицепс, трицепс и так далее.

35. «Закрывать окно» лучше всего белком при сушке и быстрыми углеводами и белком ири наборе веса.

36. Белок лучше всего усваивается вместе с клетчаткой.

37. Считается, что для похудения лучше подходят аэробные нагрузки почти в любой форме.

38. Спорт — это не индульгенция. Не стоит совмещать интенсивные тренировки и откровенно нездоровое поведение в обычной жизни. В таком случае проще будет ограничиться зарядкой.

Спасибо тренеру Кириллу Коляскину за помощь в подготовке материала. На безапелляционную полноту списка таких советов мы не претендуем — пишите свои идеи в комментариях, и если они окажутся правда дельными, мы включим их в материал.

www.furfur.me

3 главные ошибки и 4 принципа правильной тренировки

Фитнес-эксперт Сергей Струков, автор книг «Основы фитнес-тренировки», «Основы фитнес-тренировки 2» и «Основы фитнес тренировки возвращаются» (последняя, конечно, шутка) написал текст, который мы публикуем в обработке.

Сергей Струков, судя по его текстам, известен своим консервативным, осторожным и очень требовательным взглядом на тренинг, поэтому вряд ли найдется хотя бы один человек в вашем спортзале, который тренируется, на взгляд Струкова, безошибочно. Вот, пример популярного текста Сергея про «упражнения-идиоты», получивший широкую огласку в узких кругах.

В любом случае, мы рекомендуем соблюдать золотую середину — прислушиваться к советам, но и не корить себя за то, что не следуете им на все 100%, ведь лучше делать с ошибками и недочетами, постепенно исправляясь, но делать, чем не тренироваться вообще. Итак передаем слово эксперту.

Понять, хорошо вы тренируетесь или нет, довольно просто: если вы достигли и поддерживаете возрастные нормы при тестировании силы, выносливости и координации на уровне выше отметки «хорошо», значит и тренируетесь хорошо (можно еще посмотреть текст «Как определить уровень своей подготовки«). И благоприятнее всего в этом плане стабильность показателей (силы, выносливости, массы и состава тела) — то есть без резких увеличений или спадов.

3 негативные тенденции

1. Слишком частая смена упражнений

Основные упражнения можно менять после существенного улучшения результатов, как правило, не чаще раза в 3 месяца. Вспомогательные упражнения допускается менять не чаще раза в 4 недели, но не все, а только часть. Новые упражнения на каждом занятии – это не тренировка по определению.

2. «Функциональные» упражнения

Сейчас в фитнес-индустрии модно привлекать клиентов «функциональным тренингом». Функциональными в реабилитации называют упражнения, воспроизводящие бытовые действия, например, приседание на стул и вставание.

Классические силовые упражнения (приседания, становые тяги, жимы, подтягивания и т. д.) более чем достаточны для обеспечения «функциональности» тренировки. Это не значит, что нужно только приседать или тянуть, но и без приседаний и тяг не обходится ни одна серьёзная программа тренировок.

3. Массаж, самомассаж, растягивания, кинезиотейпинг и т. д.

Упражнения на гибкость нужны лишь, чтобы восстановить подвижность в суставах до нормы, особенно это важно при асимметричной недостаточности. (Более того, не нужно делать растяжку до силовой тренировки).

Перечисленные в подзаголовке методы не относятся к тренировкам вообще, они не заменят тренировки, а их эффективность несравнима с воздействием от правильно организованных занятий.

По поводу самомассажа роликами и прочими приспособлениями: если вам приходится массажировать себя до и/или после тренировки — вы просто неправильно тренируетесь.

Кстати, рекомендуем прочитать текст о том, как правильно использовать foam roller (для которого пока не устоялось адекватное русскоязычного названия), который можно увидеть везде — в спортивном зале, в кабинете физиотерапевта, в вашей спортивной сумке: Как правильно делать самомассаж роликом.

Главные принципы тренировочного процесса

1. Специфичность

Выберите 1-2 упражнения, которые будут в основе тренировочного процесса — эти упражнения приоритетны, именно в них нужно добиться улучшения одной из способностей: силы/выносливости/мощности. Проще говоря, чтобы приседать много, вам нужно много приседать.

В тексте «Все базовые упражнения с правильной техникой» , Струков выделяет в качестве незаменимых следующие 4 упражнения: становая тяга, приседание со штангой, приседание со штангой на одной ноге / выпады, приседание со штангой в машине Смита.

Задача вспомогательных упражнений – дополнить воздействие основных упражнений, сбалансировать нагрузку на опорно-двигательный аппарат и организм в целом. Если чувствуете боль и дискомфорт до тренировок, они должны исчезнуть или, как минимум, существенно уменьшиться после правильных тренировок.

2. Непрерывность нагрузки

Не следует надолго прерывать занятия. Если нет возможности заниматься полноценно, нужно оставить хотя бы одно достаточно интенсивное занятие в неделю и увеличить бытовую физическую активность.

3. Прогрессивная сверхнагрузка

Чтобы результаты улучшались, нагрузка должна постепенно увеличиваться. Не нужно увеличивать нагрузку на каждом занятии, тем более, во всех упражнениях.

Но периодически (не реже раза в 2 недели) нагрузка близкая к максимуму должна применяться даже в период поддерживающих тренировок.

Три характерные ошибки:

1. начинать занятия с максимально доступной нагрузки и/или стараться постоянно поддерживать максимальную интенсивность;

2. пытаться улучшить результаты сразу во всех упражнениях;

3. не предпринимать попыток увеличить нагрузку вообще.

В живых организмах не бывает стационарных состояний. Мы изменяемся или к лучшему или к худшему и вам необходимо выбрать направление изменений. Старение неизбежно приводит к ухудшению функций, но тренировки позволяют, как минимум улучшить качество жизни.

4. Единство нагрузки и восстановления

Нетренировочные факторы: питание, сон, окружающая обстановка, безусловно, имеют значение — они должны соответствовать цели. Например, в период ограничения калорийности рациона не следует планировать увеличение силы.

www.zozhnik.ru

Как правильно тренироваться: шесть основных моментов

Даже если ты занимаешься не ради спортивной карьеры, а просто ради того, чтобы быть в форме, ниже приведенные советы тебе тоже пригодятся.

Занимайся постоянно

Чтобы интенсивные тренировки с железом не казались адом, нужно наработать определенный уровень функционала. То же и с кардио: если забегаешь на гору с рюкзаком без дикой отдышки — честь и хвала тебе. Если нет, то 30-минутные тренировки на выносливость через день изменят ситуацию.

“Низ“ и “верх“ — 2 раза в неделю

Даже двух тренировок в неделю — ноги и верх (спина, плечевой пояс) — будет достаточно для набора массы и построения неплохого силового результата.

“База“

Основа тренировочного плана — базовые упражнения (задействую 80% общего мышечного объема). Не ленись делать много подходов (не менее пяти). И уделяй особое внимание наиболее слабым мышечным группам, участвующим в выполняемом базовом движении.

В следующем видео узнай о девяти самых нужных базовых упражнениях:

Бодибилдеры и силовики

Если тренишься ради красоты тела, то:

  • нарасти массу;
  • поработай над силой — чтобы после трудиться с новой, большей нагрузкой;
  • потом подсушивайся.

Силовикам по большому счету делать нужно то же. Правда, от больших нагрузок им нужно больше и дольше отдыхать. И тоже периодически набирать массу, а затем подсушиваться.

Восстановление

Восстановление всегда важнее тренировки. Если ты не успел восстановиться, и пришел в зал уставший, то перенеси занятие, или просто сделай легкую тренировку. Это не гарантирует прироста в результате, но и форму тоже не потеряешь.

Повторы и подходы

В зависимости от целей разнятся и режимы базовой работы. Масса — это больше пяти подходов по 10-20 повторений в каждом, сила — 15-20 подходов с большими весами по 1-5 повторений в каждом. А при работе с околопредельной нагрузкой хватит и небольшого объема (подходов 5). И длительный отдых.

m.mport.ua

Девять правил правильной тренировки

Желание иметь стройную и рельефную фигуру все чаще приводит людей в тренажерные залы. Но не у всех есть возможность оплатить личного тренера. Поэтому предлагаем девять правил, которые нужно соблюдать, чтобы потраченное время и силы принесли ожидаемый результат, а не проблемы со здоровьем.

Правило первое: смысл тренировки

Определите для себя – зачем вы пришли в тренажерный зал. Нарастить мышцы? Сбросить лишние килограммы? Обрести мышечный рельеф? Если главное – мышцы, то ваше место на силовых тренажерах, где нужно поднимать относительно тяжелые веса, но с небольшим количеством повторов (10-12 раз). Тренируемся медленно с перерывами между подходами 1-2 минуты.

Если цель – рельеф и вес, то идите на аэробные тренажеры (беговая дорожка, велосипед и т.п.). Поднимаемые веса будут легкими, но повторять упражнения придется дольше (15-20 раз). Перерывы между подходами 20-30 секунд.

Правило второе: техническое.

Работая с тяжелыми и легкими весами внимательно следите за техникой исполнения упражнений. Только после того, как вы технически правильно начнете выполнять подходы веса можно немного увеличивать.

Определить оптимальный вес, с которым вы на данные момент можете работать, поможет ваш собственный организм. Если при подъеме снаряда в голове хотя бы мелькнет мысль о возможном растяжении, значит этот вес для вас уже велик.

Правило третье: восстановительное.

Без полноценного отдыха нет полноценных занятий. После силовых нагрузок организму нужно от 36 до 72 часов, чтобы восстановиться и главное – снабдить мышцы протеином (белком) для их укрепления. Именно поэтому тренироваться каждый день – плохо. Лучше, если вы будете ходить в тренажерный зал не чаще 2-3 раз в неделю.

Правило четвертое: тестостероновое

Наши мышцы (и у мужчин и у женщин) формируются при участии гормона тестостерона. А больше всего его вырабатывается при максимальной нагрузке. А самое большое количество гормона поступает при выполнении такого упражнения, как приседание. Просто, приседая, мы задействуем в этом процессе наибольшее количество мышц.

Но тогда мышечную массу будут набирать только ноги? Да. Поэтому, с приседаний тренировку лучше всего начинать, чтобы обеспечив организм тестостероном, затем перейти на остальные группы мышц, которые вы хотите накачать.

Правило пятое: протеиновое

Даже организм интенсивно тренирующегося профессионального спортсмена не требует больше 2-3 грамма протеина в день на килограмм собственного веса. Поэтому употребление во время тренировок различных протеиновых коктейлей для скорейшего наращивания мышечной массы, приведет к обратному результату. Поскольку организм способен усвоить лишь ограниченное количество белка, то излишки отложатся… на животе.

Для людей, тренирующихся два-три раза в неделю необходимое количество протеина можно получить съедая на завтрак 125 г йогурта, 1,5 чашки пшеничных хлопьев и выпивая стакан обезжиренного молока. На обед достаточно 100 г птичьей грудки (курица, индейка) и ломтика нежирного сыра. На ужин съешьте 200 г постной говядины с макаронами из муки твердого сорта. Женщинам нужно добавлять в рацион продукты, содержащие кальций.

Правило шестое: долгоиграющее

На самом деле, это правило точнее назвать долгоиграющим со знаком минус. Другими словами, не нужно потеть в тренажерном зале, занимаясь с отягощениями, от рассвета до заката. Сами по себе тренировки мышцы не строят, а лишь обеспечивают благоприятную почву для их роста за счет последующего отдыха и питания.

А потому, даже, если вы чувствуете себя полным сил, не нужно тренироваться дольше полутора часов. Вместо того, чтобы увеличивать продолжительность занятий, лучше увеличить вес отягощений.

Правило седьмое: захватное

«Хватом» называется то, как вы держите гантель, гриф штанги или рукоять тренажера. Широта или узость хвата распределяет нагрузку на разные группы мышц, помните об этом, если хотите подправить определенные проблемные места. Не нужно намертво вцепляться в спортивный снаряд, как утопающему в спасательный круг. Так вы быстрее устанете без всякого прока. Держите гантель или штангу крепко, но без перенапряжения.

Правило восьмое: медленное

Любое упражнение нужно выполнять плавно, постепенно увеличивая усилие. Если поднять вес без рывка у вас не получается, значит, этот вес для вас слишком велик. Для результата гораздо важнее правильная техника выполнения, чем тяжесть. Иными словами, вы в каждой фазе движения должны четко контролировать работу тех или иных мышечных групп. Кроме того, рывки негативно отражаются на связках, суставах и сухожилиях, увеличивая риск получения травмы.

Правило девятое: дыхательное

Тут все просто. Совершая мышечное усилие (поднимая вес), вы выдыхаете воздух. На обратном движении делаете вдох. Дышать нужно ритмично и ни в коем случае не задерживать дыхание в процессе выполнения упражнения. Это может привести к головокружениям и даже обмороку.

fensite1.ru

Еще по теме:

  • Кадетская школа в москве с проживанием для девочек ОБРАЗОВАНИЕ В МОСКВЕ Информация, адреса, документы, отзывы . Гос. образование Частное образование Доп. образование Доп. развитие Кадетские школы Москвы Все Кадетские школы Москвы Кадетская школа - начальное военно-учебное […]
  • Справка общий стаж работы образец Зачем нужна справка о трудовом стаже, и как ее подготовить Пока действуют трудовые книжки, их нужно заполнять по инструкции. Если книжка потеряна или испорчена, заполняется дубликат. Но в него тоже нужно вписывать сведения о том, где и кем […]
  • Как увеличить пенсию чернобыльцу Пенсия пострадавшим в результате радиационных и техногенных катастроф Для людей, относящихся к пострадавшим от радиационных и техногенных аварий и катастроф, назначаются ежемесячные выплаты в целях компенсации вреда. Особое внимание уделяется […]
  • В судебниках имущественные наказания Образовательный портал - все для студента юриста. Преступления и наказания по судебникам 1497 и 1550 г В судебнике 1497 г. нет определение понятия "преступление", используется термин «лихое дело».В качестве объекта преступления […]
  • Увеличение пенсий мвд когда Последние изменения в вопросе предоставления пенсионного обеспечения бывшим сотрудникам МВД Начало нового года всегда таит в себе ожидание каких либо изменений. Многие граждане нашей страны, которые получают военные пенсии, интересуются последними […]
  • Письмо о взаимозачёте между организациями Образец письма о взаимозачете между организациями Строго регламентированной формы письма о взаимозачёте не предусмотрено. Однако есть определенный список требований, которые следует отразить в содержании. Так, в документе следует указать: место […]