Похудеть быстро и без возврата

Как быстро похудеть – всего за 10 шагов

Проблема избыточного веса заставляет нас искать способы того, как быстро похудеть, но при этом не навредить здоровью.

Лишний вес, появившийся по причине постоянных стрессов, низкой двигательной активности, незнании основ здорового питания, сидячей работы и увлечения фаст-фудом, не желает сдавать свои позиции.

Если вы надеетесь похудеть мегабыстрым способом, то нужно вооружиться готовностью к упорному труду, настроиться на некоторые ограничения для победы в борьбе с ленью и вредными пищевыми пристрастиями.

При этом самый быстрый способ похудеть не требует от человека мучительных испытаний голодом, которые могут сделать диету катастрофически вредной. Однако, на отдельные уступки, чтобы вернуться к здоровым пищевым привычкам, пойти все же придется.

Быстрая потеря веса – затея не из лучших, но она может стать относительно благополучной, если следовать простым правилам.

Полезные советы о том, как быстро похудеть

Краткосрочные и жесткие диеты дают быстрый, но ненадежный результат: сбросив любое количество лишнего веса за небольшой период, можно очень скоро обнаружить его возврат и дальнейшее увеличение массы тела.

Нарушения обмена веществ, выраженные в замедлении метаболизма, – последствия, часто возникающие после авральных систем питания – могут сыграть злую шутку с организмом. Как избежать последствий?

Шаг 1. Записываем цели!

Решив заняться правильным снижением веса, нужно рассчитать, какой максимальный вес вы сможете сбросить и за сколько времени.

Средняя потеря веса без вреда для здоровья составляет 0,5-1 кг в неделю. Хотя в первые две недели соблюдения диеты результаты могут быть значительно выше. Кроме того, чем выше стартовый вес худеющего человека, тем быстрее он теряет килограммы. Рассчитав график похудения, ставим цель и записываем в дневник.

Шаг 2. Начинаем диету с однодневной разгрузки

Детокс-разгрузочный день лучше проводить на жидком рационе, устранив всю твердую пищу. Сконцентрируйтесь на питье натуральных, свежевыжатых овощных соков, травяных отваров (чаев), воды и неподслащенных напитков.

Вы также можете на ланч (или обед) добавить протеиновый коктейль для белковой подпитки организма. Это даст прилив энергии и поможет уменьшить тягу к еде.

Шаг 3. Не кушайте нигде, кроме дома!

Богатое ресторанное меню, ароматные блюда могут спровоцировать неконтролируемый аппетит. А для человека, мечтающего похудеть быстро и эффективно, такая еда может стать преградой на пути к цели.

Она зачастую является источником невероятного количества жира, сахара и избытка калорий. Кроме того, состав тех или иных блюд в ресторане или кафе нам неизвестен, поэтому велик риск съесть намного больше, чем рассчитывали накануне. Пока вы сидите на диете, лучше питайтесь дома или носите диетические проверенные блюда с собой, куда бы вы не шли.

Шаг 4. Максимально сократите углеводы в своем рационе

Мечтая быстро похудеть дома, можно полностью устранить легкоперевариваемые углеводы и существенно сократить сложные. Несмотря на важность этих соединений для организма, их употребления можно благополучно избежать, не опасаясь последствий.

Допустимо такое ограничение в течение короткого промежутка времени (не более 1-2 недель). Исключите из рациона: хлебобулочные и макаронные изделия, рис, крупы, крахмалистые овощи (картофель), сахар и конфеты, подслащенные напитки и любимые десерты.

Шаг 5. Обращайте внимание на этикетки продуктов в магазинах

Чтобы быстро похудеть, нужно при выборе продуктов на полках супермаркетов убедиться, что в них нет скрытых сахаров.

Существует более 25 наименований сахаров, которые используются как консерванты и компоненты, улучшающие вкус. Их можно найти во многих продуктах и даже в томатном соусе! Наиболее распространенными типами сахаров являются: лактоза, глюкоза, фруктоза, кукурузный сироп, мальтадекстрин и патока.

Шаг 6. Избегайте употребления всех фруктов, кроме ягод

Высокое содержание фруктозы в плодах может заметно мешать потере веса. В ягодах количество сахара заметно ниже, поэтому они отличаются малым гликемическим индексом. Чтобы удовлетворить тягу к сладкому, их можно несколько раз в неделю позволить себе на десерт (без сахара!) в виде охлаждающего шербета (смешав ягоды со льдом) или с натуральным йогуртом на завтрак.

Покрытые листвой овощи богаты клетчаткой, которая насыщает организм, уберегает его от чувства голода и обеспечивает низкокалорийность рациона.

Шаг 8. Предпочитайте лишь качественные белки

Лучшими белковыми продуктами в период похудения считаются: цыпленок, индейка, рыба или соя. Готовить их лучше без масла и жиров: в духовке, на гриле, на пару или с помощью отваривания.

В молочных продуктах велико количество жира и сахара (лактозы), поэтому сливки и сыры необходимо полностью исключить из рациона. Не чаще одного раза в день можно утолить голод обезжиренным молоком или «нулевым» творогом. Йогурт прекрасно подходит для диетического питания, но только натуральный, обезжиренный и без добавок-подсластителей.

Шаг 9. Исключите алкоголь!

Очевидные враги любой фигуры – пиво и коктейли, но ликеры, водка, виски и даже вино также заряжены мегаколичеством «пустых» калорий! Алкоголь увеличивает концентрацию триглицеридов, а также поощряет синтез и накопление жиров!

Шаг 10. Включите в ежедневный режим не менее 60 минут физзарядки!

Выбирайте интенсивные тренировки: челночный бег, пеший туризм (например, северная ходьба с палками), прыжки на скакалке или катание на велосипеде. Добавьте к ним 15-20 минут силовых упражнений, работы с собственной массой тела (отжимания в упоре и приседания), гантели (свободные веса) или тренажеры.

Быстрому и безопасному похудению способствует лишь грамотное питание и правильное распределение калорий за счет активного образа жизни, которые помогут сохранить стройные параметры фигуры и после сбрасывания лишнего веса.

easy-lose-weight.info

ТОП-10 самых эффективных диет, чтобы похудеть быстро и без возврата веса

диета чтобы похудеть

Женщины постоянно стремятся к самоусовершенствованию, и отсюда тяга к изучению различных принципов правильного питания и эффективных диет для похудения. Кто-то выискивает диеты чтобы похудеть быстро, кто-то подходит к процессу более сдержанно и годами готов следовать менее изнурительным и медленнодействующим диетам. Однако желание похудеть присуще, как ни странно, даже самой отъявленной худышке.

Так бывает, что часто нужно сбросить ненавистные лишние килограммы перед каким-то важным мероприятием. Особенно часто дамы начинают худеть к весне или летней поездке на море. Существуют ли диеты, чтобы похудеть за ограниченное количество времени? Безусловно да, чаще всего такой эффект дают монодиеты, которые предполагают потребление в пищу только одного продукта на протяжении определенного времени.
Обычно длительность монодиет не превышает 3-7 дней. Результат с такими диетами для похудения приходит довольно быстро, однако часто сидеть на подобных диетах не рекомендуется, так как есть риск подвергнуть организм серьезному стрессу и нарушить правильное функционирование обменных процессов. Поэтому с любыми диетами для похудения следует вести себя аккуратно, в идеале проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы, чтобы в процессе диеты не нарушить правильное функционирование организма.

Диета чтобы похудеть:

1. Принципы выбора диет для похудения.
2. Самые эффективные диеты, чтобы похудеть: ТОП-10.
3. Разгрузочные дни как разновидность диеты чтобы похудеть.

Принципы выбора диет для похудения

Принципы выбора диет для похудения

Помимо диет, похудению способствует ряд правил, которым необходимо следовать. Не стоит насиловать себя теми диетами, которые предполагают потребление продукта, который вы не любите. Ведь еда должна приносить не только насыщение, но и удовольствие. Из-за частого потребления нелюбимого продукта можно впасть в апатию и очень быстро сорваться. Поэтому лучше всего использовать диету для похудения, главным продуктом в которой выступает тот, к которому вы относитесь весьма положительно.

Также при выборе диеты для похудения старайтесь остановить внимание на той, в которой все блюда можно приготовить легко и быстро. Ведь чем дольше вы находитесь на кухне, тем выше соблазн попробовать калорийную еду, находящуюся в вашем холодильнике.

Не садитесь на диету без предварительной консультации с врачом, если у вас есть болезни желудочно-кишечного тракта или гастрит. В любой диете знайте меру, не превышайте срок диеты для похудения, чтобы не навредить своему организму. И в то же время не давайте себе поблажек, если решили сесть на диету, старайтесь строго выдержать отведенное время и не сорваться. Не утешайте себя перекусами, а главное старайтесь отвлечься на что-то другое кроме еды. Ведь любая диета, особенно моно, давит на психику, вы можете ловить себя на мысли о том, что не можете сосредоточиться на работе или развлечениях, так как ждете времени приема пищи или думаете о чем-то вкусненьком.

Самые эффективные диеты, чтобы похудеть: ТОП10

Самые эффективные диеты, чтобы похудеть: ТОП10

Какие бывают диеты для быстрого похудения?

Голливудская диета

Первое место занимает хорошо зарекомендовавшая себя Голливудская диета, которая позволяет сбросить до 7 килограммов лишнего веса за две недели. Диета основана на отслеживании количества потребляемого сахара, соли и жиров в рационе. Также согласно Голливудской диеты на протяжении двух дней категорически запрещено потреблять хлеб.

Капустная диета

Диета чтобы похудеть на основе капусты. Длится 1 неделю и позволяет скинуть около 5 килограммов. Большинство блюд в данной диете приготовлены из капусты, и не содержат жиров.

Японская диета

Диета Японская обещает похудение до 8 кг за 14 дней. В основе диеты лежит потребление морепродуктов без добавления соли.

Бразильская диета

В основе Бразильской диеты чтобы похудеть лежат фрукты и овощи. Главным блюдом данной диеты считаются фруктовые салаты и овощные супы. Результат похудения может достигать 4 килограммов.

Трехэтапная диета

Длится 9 дней и проходит в три этапа. При соблюдении диеты можно похудеть на 6-10 килограммов. На первом этапе необходимо есть только рис, на втором – картофель, на третьем – овощи, а пить нужно исключительно чистую воду. Такая диета считается довольно стрессовой, поэтому важно отслеживать состояние здоровья.

Гречневая диета

Популярная гречневая диета чтобы похудеть способствует не только снижению веса до 8 килограммов, но и очистке организма. Диета длится 1-2 недели, есть можно только гречневую кашу, при чем не доваренную до конца, а просто залитую кипятком. Более легкой вариацией данной диеты считается потребление гречки с кефиром или соевым соусом.

Суповая диета

Суповая диета длится 1 неделю и дает возможность сбросить до 4 кг лишнего веса. Основана на потреблении различных супов без добавления картофеля и бобов, без специй, сливочного масла и с совсем небольшим количеством соли.

Модельная диета

Позволяет сбросить 3-5 килограммов за три дня. Диета считается довольно сложной, ведь можно есть только творог и яйцо, а пить исключительно воду.

Кефирная диета

Позволяет потребление нежирного кефира ежедневно по 1-1.5 литров на протяжении 7 дней. Похудеть можно на 4-5 килограммов.

Соковая диета

Основана на потреблении свежевыжатого апельсинового, грейпфрутового и лимонного соков. Длится 3 дня и обещает похудение до 3 кг.

Разгрузочные дни как разновидность диеты чтобы похудеть

Разгрузочные дни как разновидность диеты чтобы похудеть

Если вам необходимо похудеть в кратчайшие сроки, можно использовать диеты длительностью от 3 до 5 дней. Большинство таких диет также основаны на потреблении одного основного продукта: сока, кефира, овоща или фрукта. В основном такие диеты делятся на три этапа.

Этап первый – ввод в диету

Меню первого этапа может быть примерно таким. На завтрак съедаете яйцо и запиваете чаем без сахара. Днем едите нежирный творог с кефиром. В полдник – рыбу, приготовленную на пару или овощной салат. Вечером – вода или чай.

Следующий этап – голодание

Можно только пить чай или воду. Допускается съесть 1-2 яблока на протяжении дня.

Третий этап – выход из диеты

Рацион построен примерно как на первом этапе.

Для похудения можно также чередовать прием продуктов по дням. Так, в понедельник вы пьете только нежирный кефир, во вторник – едите гречку, в среду – салат из овощей или свежие овощи, четверг – рыба, пятница – мясо, суббота – рис, воскресенье – фрукты. При этом важно готовить все блюда без добавления лишних жиров, специй и соли.

Диета чтобы похудеть: видео

xvatit.com

Как похудеть быстро и без возврата лишнего веса? – С помощью жесткой диеты!

Еще лет 10 назад каждый, кто желал сбросить лишний вес, прибегал к одной из множества популярных тогда жестких диет, так называемых краш-диет. Но время идет, и сейчас диетологи настоятельно рекомендуют не губить здоровье и худеть медленно, но верно. И все даже свыклись с мыслью, что именно так и только так это нужно делать правильно. Однако недавно обнародованные результаты исследований показывают другое: оказывается, взрослому человеку проще всего похудеть именно на радикальной диете! Подробности и фактические обоснования данного тезиса в этой статье.

Ученые назвали самую эффективную диету

Так называемые краш-диеты более эффективны для сброса лишнего веса у жертв ожирения, чем постепенные и менее интенсивные режимы питания. К такому выводу пришли исследователи из Университета Мельбурна в Австралии.

Большинство экспертов в области здравоохранения, а также диетологов приходят к мнению о том, что долгосрочные диеты более эффективны и полезны для здоровья. Однако австралийские исследователи обнаружили, что именно жесткие диеты – радикальные диеты, требующие резкого и быстрого похудения, – показывают наилучшие результаты среди взрослых людей, являющихся жертвами ожирения.

Австралийские ученые наблюдали за 200 людей с ожирением, половина из которых смогла потерять 12,5% веса тела в течение 12 недель, а вторая половина сделала то же самое в течение 36 недель. Исследователи обнаружили, что 8 из 10 человек, которые согласились на быструю потерю веса, достигли этой цели, по сравнению с со всего лишь 50% придерживающихся более спокойной диеты.

А вот количество людей, которые восстановили потерянные килограммы через 3 года, в обеих группах было одинаковым – 71%. Это позволяет сделать вывод о том, что радикальные диеты в краткосрочной перспективе эффективней обычных диет, а долгосрочной ничуть не хуже. Как считают авторы исследования, быстрая потеря веса мотивирует людей продолжать придерживаться их рациона, так как они сразу видят быстрые результаты. К тому же содержащие значительно меньшее количество калорий краш-диеты, как правило, не содержат углеводов, которые дают «топливо» для тела, тем самым заставляя его сжигать жир более эффективно и быстро.

www.artofcare.ru

Эффективные диеты без возврата веса

Если вас интересует, как похудеть без возврата веса, то н айти диету и значительно похудеть в кратчайшие сроки, не составит особого труда. Другой вопрос — вернутся ли сброшенные килограммы после окончания диетического курса. Один из основных недостатков экспресс-диет — по итогу есть существенный риск не только снова набрать потерянный вес, но и укомплектовать себя парой-тройкой дополнительных килограмм. При этом самая эффективная диета без возврата веса на месяц , как правило, рассчитана на более серьезный подход и комплексный подход к похудению (правильное питание в сочетании с физическими нагрузками, витаминами и т. д.).

Хотя многие худеющие придерживаются данного питания 10 дней – это не правильно. Если вы действительно хотите похудеть и всегда оставаться в прекрасной форме, важно осознать, что для этого необходима не просто диета без возврата веса-7 дней голодовки, а здоровое питание, которое должно стать для вас не временным рационом, а образом жизни.

Существуют правила питания диеты без возврата веса :

1. В день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды.
2. Утренний прием пищи является самым важным за весь день, потому старайтесь плотно завтракать.
3. Дробное питание обеспечивает постоянное функционирование обменных процессов в организме, потому старайтесь есть маленькими порциями, но часто (4-5 раз в день).
4. Организм желательно обогащать «медленными» углеводами. Они являются источником энергии и содержат при этом минимум калорий.
5. В вашем рационе питания должно быть максимум белков и минимум жиров. Отдавайте предпочтение постным сортом мяса, рыбы и птицы.
6. Желательно не есть позже, чем за 4 часа до сна. Если все же очень хочется перекусить, можете выпить стакан обезжиренного кефира и съесть ломтик отрубного хлеба.
7. Ни одна диета не будет достаточно эффективной при отсутствии физической нагрузки. Старайтесь находить время на утренние пробежки, посещение тренажерного зала и т. д.

Мы не станем предлагать вам диету без возврата веса, меню , которое необходимо соблюдать с точностью до каждого грамма и продукта. Ваш рацион питания может быть абсолютно разнообразным, ведь для похудения важно правильно питаться, а не мучить себя голодовками.

Однако для легкой адаптации к здоровой пище, предлагаем вам примерное меню на один день:

• Завтрак — мюсли (60 грамм), заправленные йогуртом или кефиром (не более 1% жирности), овсяная каша, приготовленная на воде с добавлением фруктов, омлет из 1-2 яиц с нежирным сыром, бутерброды (хлеб грубого помола и семга), несладкий чай или кофе;
• Второй завтрак — любой фрукт или ягоды;
• Обед — мясо или рыба нежирных сортов (тушенные на пару или отварные) с овощным гарниром, натуральный фруктовый или овощной сок;
• Полдник — салат из овощей (можно добавить кусочки отрубного хлеба), обезжиренный творог с ягодами;
• Ужин — рис с овощным гарниром, запеченные яблоки, булочка (отрубная), нежирный кефир.

Казалось бы, такой рацион питания является слишком сытным, чтобы сбросить вес. Однако уверенность в том, что для похудения нужно непременно засыпать с бурчанием в животе, является основным заблуждением множества женщин. Именно отлаженный, стабильно работающий обмен веществ помогает не набирать лишний вес, потому он и должен постоянно функционировать. На это и направлена система дробного питания.

Читайте также: Диета no8: меню

Диета без возврата веса отзывы имеет положительные, однако часто возникает проблема растяжек и обвиснувшей кожи. Соблюдая правильное питание, не забывайте также о физических нагрузках. Они помогут вам добиться более изящных форм и подтянутого тела. Особо важен спорт, если вы настроены сбросить существенное количество килограмм. Физические упражнения помогут избежать неприятных последствий, сделав вашу кожу гладкой и упругой.

Теперь вы знаете, как быстро похудеть без возврата веса, чего вам и желаем!

vfigure.ru

Индивидуальная диета — отзыв

КАК ПОХУДЕТЬ без возврата веса? Фото ДО и ПОСЛЕ похудения (-17 кг)! О питании, о диетах, о результатах!ОБНОВЛЕНИЕ от 02.03.16 что есть во время беременности. (Фото в положении и после беременности спустя 4 месяца)

Не в коем случае ни кого не призываю худеть, делать все в точности так как я! Хочу поделиться своей историей, тем как мне это удалось! Все индивидуально и потеря веса не исключение, панацеи в похудении я не изобрела!

Начну с того, что стройной меня ни когда нельзя было назвать. Подходящие слово «Упитанная». Минимальный вес в 57 кг был у меня еще в школе, аж в 9 классе, т.е 14 лет!

Сколько себя помню, всегда было очень сильное желание превратиться в стройную «лань». Да не тут то было! Размер одежды был всегда 46-48! Мой рост 167 см. вес меньше 65 ни как не хотел снижаться!

Фото того периода. Фото До 18-19 лет!

Теперь мне 25, мой вес 56 кг, рост 167, размер одежды 42! Эти параметры (кроме возраста) сейчас сдерживать для меня не трудно. Уже чуть больше года я в той форме которую всегда хотела)

Мой критический вес был в конце 2012 г. 73 кг., именно после того как увидела новогодние фото, задумалась, что нужно что то менять!

Фото до и после.

Рассказывать о чудо похудение за 1 месяц на 10-15 кг я не буду!

Кому интересно, я расскажу как добилась такого результата за 3 месяца!

Сначала способы были разные! Я прошла все круги ада за призрачной мечтой о «похудении», пыталась похудеть до «лета» на диетах. Но мне это не удалось. Вес возвращался все равно, размер одежды не менялся. Ни когда не считала калории, не могу я взвешивать еду, высчитывать граммы, следить сколько в каждом продукте этих самых калорий, так что это не про меня)

О диетах

Так почему же мне не помогали диеты? Главные ошибки любителей диет!

Сейчас очень много супер диет обещающих потерю веса чуть ли не 10 кг в неделю! Я в это не верю! Так быть не может! Значит эти 10 кг, мы набираем месяцами, некоторые годами, а расстаться хотим за неделю? Такого НЕ БЫВАЕТ! Это ужасный стресс для организма! Такое количество жира просто физически не может рассщипиться!

Садясь на диету, мы ждем какого то чуда! Я тоже ждала этого чуда, но его не происходило!

Да были какие то сдвиги, но они были незначительными, а вернувшись к привычному питанию вес возвращался снова!

Милые мои, хорошие, девушки! Хватит уже вредить своему организму, подвергать его постоянному стрессу всеми этими диетами!

И после долгих попыток и мучений я взяла себя в руки!

Сказать, что это было сложно, ни сказать ни чего! Но я очень хотела быть стройной.

Мои советы:

• Запастись терпением!Терпение самое важное в вопросе похудения! Нужно время, чтобы увидеть хоть какой то результат! Даже если сдвиги не велики, терпеть и продолжать идти по намеченному пути!

• Не верить в диеты и не ждать моментальный результат!Думаю тут все понятно)

• Если вы проживаете не одни, сказать всем, что вы худеете, и для вас это очень серьезно!Готовьте себе отдельную еду (о ней позже). Я какое то время жила одна, было не сложно! А когда стала жить с сестрой, просто готовила себе отдельно. Она удивлялась сначала, потом смеялся, потом говорила, что и так хорошо, а потом привыкла! Потом я встретила свою любовь, но он не видел меня в 70+, когда стали жить вместе, удивлялся моему режиму, не вдаваясь в подробности я просто объяснила ему, что да как!

• Не ставьте себе определенные рамки, т.е за месяц 5 кг, к примеру!Просто взвешивайтесь еженедельно, главное, что бы не было прибавлений в весе. Организму нужно время, что бы перестроится,восстановитьобмен веществ, первое время вес уходит очень медленно! Еще смотрите на фото старые, и делайте новые, что бы видеть разницу визуально!

• Если очень сильно захотеть, то результат будет 100%!Хватит уже начинать с понедельника, первого числа, нового года! Хватит искать причины и отговорки (дождь, жара, снег, последний пирожок, булочка, пельмень и т.д)! Если вы этого действительно хотите, то делайте! Совершать здесь какие то чудеса и учиться стоять на ушах не надо!

• Это не диета, а образ жизни!Даже если Вы и похудеете на 10-20-30 кг, но после удовлетворяющего Вас результата будете кушать опять постоянно все в больших количествах и в любое время суток, то через какое то время все будет как раньше, чуда не произойдет! Если и решили питаться правильно, то придерживайтесь определенных правил!

Как я питалась (правила которые соблюдаю).

• Я ем все овощи! Вареные,пареные, печеные. Только не жареные. В любое время, в любом количестве!

• Ем все фрукты в любое время суток!

• Кефир, молоко (не жирнее 2,5%), обезжиренный творогем всегда, иногда заменяла этими продуктами обед или ужин.

• Свела к минимуму потребление картофеля! Только вареный, печеный (без масла) без каких либо других продуктов (мяса, рыбы, майонеза), иногда в супе. есть только с овощами! Макароны так же только отдельно, без каких то добавок!

• Мясо ем не жареное, не жирное! Только вареная говядина (свинину, баранину не ем ни в каком виде). Куриная грудка вареная, запеченая, ножки и крылья только варю! Когда сезон шашлыков летом начинается, для себя мариную куриную грудку, рыбу. Ем только с овощами.

• Рыбу ем всю, и все море продукты. Принцип тот же! Не жарить! кушать с овощами!

• Мясо, рыбу, птицу ем на обед и ужин, так же различные супы и овощи!

• Крупы ем только на завтрак, без сливочного и подсолнечного масла!

• Исключила (не совсем конечно, но на период потери веса совсем): все сладкое, все мучное, копченое, сухари, чипсы, колбасу и т.д! Особенно было трудно отказаться от копченостей, колбаски, сосисок, но пришлось!

• Не под каким предлогом не есть на ночь. Если съесть очень очень чего нибудь хочется, бывали дни, что прям невмоготу, я наливала большую кружку чая, уходила из кухни, сидела и пила! Та же история, когда дома смотришь фильм, хочется что нибудьпогрызть так вот, спасаюсь чаем!

Я думаю, что не открыла Вам сейчас «Америку», написав все это о «правильном питании», хотела лишь поделиться тем, как без диет и вреда здоровью можно прийти к тому чего хочешь!

Это мой опыт, и с соблюдением некоторых правил, я смогла добиться такого результата.

Вес я потеряла примерно за 3 месяца после «взятия» себя в руки.

Сейчас я иногда (пару раз в месяц) могу себе позволить и вредности, и в гостях съесть что нибудь, но без усердия конечно, а все остальное время та же самая схема!

Пироги,пирожное, пиццу, печенья, котлетки и т.д я дома готовлю! Мужчину нужно кормить как ни как. Только вот сама все это не ем!

Для меня такое питание вошло в привычку. Существует множество вкусных и полезных блюд! Это не проблема! Рецепты писать не беду, но если очень нужно поделюсь)

Есть еще куча различных косметических средств и процедур, которые помогают избавится от целлюлита, подтянуть кожу, и держать ее в тонусе, в войне за красивое тело все средства хороши

Повторюсь, ни в коем случае не призываю ни кого худеть! Просто мне комфортней быть на 17 кг легче, чем раньше! Просто я стала активней, позитивней и это стало заметно всем!

Как известно все мы люди разные, главное гармония!

И еще фото До и После

Разница стала заметна не только по фигуре, но и на лице)

До (хомячокс щечками) 19 лет, после 25 лет

Здесь разница в годах не такая большая. До февраль 2013, после август 2014

В этом отзыве, я не стала скрывать лицо, тем кто меня знает, да, я это сделала))) Ура, а многие не верили!)

Надеюсь для кого то мой отзыв стал полезным)

Обновление от 06.07.2015.

О, как я боялась беременности, а особенно перспективы набрать очень много килограмм в процессе, особенно если есть к этому предрасположенность! Я сейчас говорю о наборе веса в 18-25 кг, это очень часто встречалось у моих знакомых и подруг.

Я очень люблю свое стройное тело, но я не фанат и главной моей задачей было не навредить маленькой жизни внутри меня.

По этому первым и самым важным пунктом для меня было — здоровье малыша и его комфорт!

НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ СИДИТЕ НА ДИЕТАХ. Правильный подход к питанию единственный верный помощник в этом деле.

Сильный токсикоз обошел меня стороной и я могла есть практически все, единственным раздражителем стал рыбный запах и вкус. Раньше в моем рационе было очень много рыбы, но в первые недели я просто не смогла ее переносить и это длиться до сих пор. По этой причине я ее не ем совсем, хоть и знаю, что она очень полезна в этот период!

Так же я столкнулась с такой проблемой, как постоянный голод или «хочу не важно что, лишь бы пожевать» с этим было бороться труднее всего.

Для себя установила такой режим питания:

Завтрак (должен быть сбалансированным и достаточно сытным) :

• Каша на воде с 40% молока, без сахара и сливочного масла, для сладости сухофрукты или свежие ягоды.
• или Омлет из 2-х яиц максимум 2 раза в неделю с добавлением зелени и помидоров. Готовить без масла на антипригарной сковороде!
• или Творог взбитый в блендере со свежими фруктами (любые на Ваш вкус) с ложкой сметаны 10%.
• Чашка не крепкого зеленого/черного чая без сахара иногда кофе с молоком, но только свежесваренный ни какого растворимого! По поводу этих напитков постоянно идут споры, но если не пить их целый день в литровом количестве, то вреда ни какого быть не может, все должно быть в меру. Из-за низкого давления рабочего, а в следствии беременности оно иногда доходило и доходит до 75/45 врач разрешила чашку некрепкого кофе утром, т.к раньше оно было в моем рационе постоянно.
• Иногда на завтрак позволяю что нибудь сладкое. Конфетку или пироженку, когда очень хочется! Говорят, что во время беременности можно есть все что хочется, воплощать все причуды! Но! Не вижу ни чего полезного в этом для ребенка, кроме как в наборе лишнего веса и удовлетворении только своих потребностей !

Перекус (легкий в промежутке между завтраком и обедом).

• Любой фрукт на вкус. Ограничений во фруктах я не делала, но со временем убрала бананы, виноград и груши (хотя их очень люблю и хотелось!)
• Стакан кефира, молока, ряженки.

Обед.

• Все что хотела. Но! не жаренное, не жирное, не копченое, не мучное! Очень много не! Обычно это тушеные овощи с мясом (грудка или говядина). Супы на мясном бульоне не жирные и без зажарки, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы. Салат из овощей, без майонеза и минимум соли!

Перекус такой же примерно как и выше. Иногда на работе меня соблазняли печеньками и конфетками, иногда я себе позволяла немного.

Ужин. Примерно такой же как и обед, но порция салата обычно значительно больше, чем основное блюдо!

Принцип питания примерно такой же, как и был у меня всегда, но бороться с «жором» в первом и втором триместрах было особенно сложно! Глаза хотели съесть все, но головой я понимала, что этого делать нельзя! Набор слишком большого веса во время беременности плох и для меня и для малыша! Я не морю себя голодом но и отлично различаю, когда этот голод ложный и хочется просто жевать, тогда иду заниматься делами или гулять на улицу. Увидев в один месяц прибавку в 2.5 кг. я забила тревогу и взяла себя в руки. Зачем это есть, если это остается на моем теле? И что потом с этим делать после родов? Так же не слушала фразы «тебе можно все», «ешь побольше» хитом конечно осталась «тебе нужно кушать за двоих», нет, у меня ответственность теперь за двоих, а кушать мне нужно правильно!

Под запретом у меня сейчас такие продукты как:

Животные жиры, жирное мясо, майонез, копчености, колбаса, полуфабрикаты, консервы, крабовые палочки, соки в пакетах, продукты содержащие много соли и сахара, газировки, сладкие чаи, торты, белый хлеб, булочки, пирожки и т.д.

Иногда балую себя: мороженным, темным шоколадом, фруктовым желе, зефиром.

Все салаты заправляю оливковым маслом (на нем и готовлю основные блюда) или масло семян рыжика (очень необычный вкус и запах жаренной картошки) или делаю заправку из сметаны 10%, чеснока и сока дольки лимона (моя любимая) получается очень вкусно и лучше любого майонеза.

Очень часто делаю овощную икру (кабачки, баклажаны, лук, морковь, перец, помидоры) на оливковом масле как гарнир к вареному мясу.

Вместо жареных кабачков, запекаю их в духовке с помидорами и сыром, получается не жирно и очень вкусно.

Есть очень много вкусных и полезных рецептов, главное просто начать их применять!

Мужу я как и раньше готовлю его привычные блюда)

Думаю и дальше продолжать придерживаться такого плана питания. Пока полет нормальный, все идет гладко. За 30 недель я набрала 7 кг. Малыш развивается как и положено, а врачи предрекают, что он будет даже крупненький!

Я на шестом месяце.

Девушки! Берегите себя в этот ответственный для семьи период! Будьте счастливы и любимы не зависимо от веса!

Обновление от 2.03.2016

Признаюсь честно, как бы я не старалась питаться правильно во время беременности, лишние килограммы все таки у меня были. То ли гормоны, то ли еще какая напасть, но иногда мне казалось, что я набираю вес от воздуха. Но думаю, все же моя предрасположенность к полноте взяла верх на последних месяцах.

За неделю до родов.

Собственно вот что я увидела в зеркале спустя две недели, когда осмелилась заглянуть правде в глаза)))

И опять же в этом случае помогли мои принципы питания и к тому же ребенок на ГВ, многого было есть просто нельзя)

Спустя 4 месяца, моя фигура стала выглядеть так.

Этот результат стал для меня подтверждением того, что беременность и роды не оправдание лишнему весу.

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ поможет сохранить стройную фигуру!

irecommend.ru